『バックヒップリフト』は体幹のトレーニングです。背筋をメインに体幹部を鍛えることができます。肩に痛みが出る場合は、vol.8で紹介した『バックブリッジキープ』をオススメします。このトレーニングでは、コンタクトプレーで重要なブレない体幹を作ります。

1.後ろに手をついて座ります。
手は肩の下ぐらいの位置に置き、膝を90度にします。

2.お尻を持ち上げます。
膝から頭まで一直線になるように意識します。腰を反らないようにお尻の筋肉を使って身体を持ち上げます。

まずは20秒から始めて、慣れてきたら30秒、40秒にしていきましょう。最終的には1分を目標に頑張ってください。