『ヒップリフト』は下半身のトレーニングです。もも裏から臀部（お尻）といった背面を鍛えることができます。片足で行うことで、片足ジャンプの強化やバランスを鍛えることができます。

1. 仰向けになって片足を持ち上げた状態で、お尻を持ち上げます
両足とも、膝が90度になるように曲げます。腰を反らないように、お尻に力を入れる意識で持ち上げましょう。

2. 交互に足を入れ替えていきます
反動を使いすぎないように、スピードをコントロールして行います。入れ替えが難しい場合は、入れ替えなしでも大丈夫です。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。