バスケットボールでは持久力や全身の筋力が必要になります。その中で基礎になる種目でサーキットトレーニングを作成しました。マンションやアパートの方でも音を立てずに実施できるプログラムになります。ぜひお試しください。

【ポイント】
トレーニング・休憩ともに20秒ずつ行います。
強度を上げるには、時間内でできるだけ多くの回数を行ってください。
また、休憩時間を20秒→15秒→10秒と少しずつ短くすることもできます。
レベルに合わせて実施していきましょう。

1.スクワット
足は肩幅より広く、つま先はやや外側に向けます。手は胸の前でバランスを取ります。床と下の腿が平行になるくらいまで深くしゃがみます。

2.プッシュアップ（腕立て伏せ）
肩の下に手を着きます。床に胸がつくくらいまで身体を下ろします。頭から足まで一直線に伸ばすことを意識しましょう。

3.マウンテンクライマー
プッシュアップの姿勢を作り、交互に足を腿上げしていきます。背中が丸くならないように注意して行います。

4.バーピー（跳ばない）
立った状態から両手を床につき、腕立ての姿勢を作ります。素早く足を戻し、最初の姿勢に戻ります。動作が雑にならないように行いましょう。

5.リバースランジ
片方の足をそのまま後ろに大きく踏み出します。膝が床に着かないギリギリまでしゃがみ込み足を持ち上げます。左右交互に行ってください。

6.プッシュアップローテーション
腕立て伏せの姿勢を作ります。腕立て伏せをしたら、胸から身体を回して腕を天井に伸ばします。大きく胸を開く意識で行いましょう。

7.サイクリング
仰向けの姿勢から、対角の膝と肘をタッチしていきます。反対側の足はしっかりと伸ばします。左右にブレないように注意して行います

8.バーピー（跳ばない）
④と同様に行います。