『ヒップローテーション』は体幹のトレーニングです。腹筋群の中で、特に腹斜筋という脇腹の筋肉を鍛えます。フェイントやボールコントロールなど、身体を捻る動作に必要な筋肉です。ボディコントロールを強化したい方に行ってもらいたいエクササイズです。

1. 床に仰向けになり、手を横に開いて、足を持ち上げます。
肩の真横に手を伸ばし、股関節が90度になるように足を持ち上げます。なるべくリラックスした姿勢をとります

2. ゆっくりと足を横に倒していきます。
足の高さが変わらないように意識してください。腰が反らないように、ゆっくりコントロールしながら左右に動かします。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。