『オルタネイトショルダープレス』は上半身のトレーニングです。肩と支持に必要な体幹部、バランスを鍛えることができます。シュートやパスを安定させたい方におすすめの種目です。

1. ペットボトルを持ち、腕を交互に動かします。
頭上でペットボトルをキープし、片腕ずつ下します。腕を下ろす際は、肘が90度になるように意識します。

2. バランスを崩さないように姿勢を保ちます。
ペットボトルを持ち上げる際に、バランスの保持を意識しましょう。腰を反らないように、体幹部を意識します。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。