[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.65 ヒップローテーション

2021/12/26 08:30

『ヒップローテーション』は体幹のトレーニングです。腹筋群の中で、特に腹斜筋という脇腹の筋肉を鍛えます。フェイントやボールコントロールなど、身体を捻る動作に必要な筋肉です。ボディコントロールを強化したい方に行ってもらいたいエクササイズです。

1. 床に仰向けになり、手を横に開いて、足を持ち上げます。
肩の真横に手を伸ばし、股関節が90度になるように足を持ち上げます。なるべくリラックスした姿勢をとります

2. ゆっくりと足を横に倒していきます。
足の高さが変わらないように意識してください。腰が反らないように、ゆっくりコントロールしながら左右に動かします。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。

ベストコンディションジムは2004年に福岡市中央区にオープンして以来、アスリート専用トレーニングジムとして多くのアスリートにプログラムを提供してきた。代表の窪田はリオオリンピックでバスケットボール女子日本代表のストレングスコーチを務めるなど、バスケットボールとの関わりは深い。最近はオンラインでのトレーニング指導『宅トレ』の普及に力を入れている。⇒http://best-condition.com/

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