[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.64 オルタネイトリーチ

2021/12/19 08:30

『オルタネイトリーチ』は体幹のトレーニングです。腕を振ることで、不安定な姿勢でのバランスを鍛えることができます。寝た状態で行うので、初心者の方でもできる体幹トレーニングです。

1. 床に仰向けになり、手足を持ち上げます。
仰向けになった状態で肩の前に手を伸ばし、足は股関節が90度になるように持ち上げます。なるべくリラックスした姿勢をとります。

2. ゆっくりと対角の手足を伸ばします。
対角の手足を同時に動かします。腰が反らないように、ゆっくりコントロールして動かします。交互に行っていきましょう。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。

ベストコンディションジムは2004年に福岡市中央区にオープンして以来、アスリート専用トレーニングジムとして多くのアスリートにプログラムを提供してきた。代表の窪田はリオオリンピックでバスケットボール女子日本代表のストレングスコーチを務めるなど、バスケットボールとの関わりは深い。最近はオンラインでのトレーニング指導『宅トレ』の普及に力を入れている。⇒http://best-condition.com/

RECOMMEND