[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.18 レッグシザース

2021/01/10 08:30

『レッグシザース』は体幹トレーニングです。腹筋のおへそから下の部分を鍛えます。腹筋下部は姿勢保持に重要な筋肉です。スポーツをしている方には積極的に取り組んでもらいたいエクササイズです。

1. 仰向けになり、肘を着いて上体を支えます。
肘は肩の下に着きます。

2.足を床から浮かせた状態でキープします。
状態をキープする時に腰が反らないように意識します。

3.足を上下に動かします。
反動を使わないように、一定のスピードで動かします。膝をまっすぐ伸ばすことで、腹筋を効率よく鍛えることができます。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしていきましょう。20秒、30秒と時間で区切り、他の種目と組み合わせることも可能です。

ベストコンディションジムは2004年に福岡市中央区にオープンして以来、アスリート専用トレーニングジムとして多くのアスリートにプログラムを提供してきた。代表の窪田はリオオリンピックでバスケットボール女子日本代表のストレングスコーチを務めるなど、バスケットボールとの関わりは深い。最近はオンラインでのトレーニング指導『宅トレ』の普及に力を入れている。⇒http://best-condition.com/

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