『ヒップエクステンション』は下半身のトレーニングです。主に臀筋（お尻）やハムストリングス（もも裏）の筋肉を鍛えます。バスケットには欠かせないジャンプ、スプリント（ダッシュ）、ストップの動作に必要な筋肉です。

1. 床にうつ伏せになります。
上半身は力が入らないようにリラックスして行います。

2.片膝を90度に曲げます。
角度が変わらないように安定させます。

3.膝を曲げた足を天井に向かって上げます。
踵を真っすぐ天井に上げるように意識して行います。足を上げすぎてしまうと腰が反ってしまうので、臀部（お尻）に力が入る範囲で行いましょう。

片足10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしていきましょう。