[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.13 バックヒップリフト

2020/12/13 09:00

『バックヒップリフト』は体幹のトレーニングです。背筋をメインに体幹部を鍛えることができます。肩に痛みが出る場合は、vol.8で紹介した『バックブリッジキープ』をオススメします。このトレーニングでは、コンタクトプレーで重要なブレない体幹を作ります。

1.後ろに手をついて座ります。
手は肩の下ぐらいの位置に置き、膝を90度にします。

2.お尻を持ち上げます。
膝から頭まで一直線になるように意識します。腰を反らないようにお尻の筋肉を使って身体を持ち上げます。

まずは20秒から始めて、慣れてきたら30秒、40秒にしていきましょう。最終的には1分を目標に頑張ってください。

ベストコンディションジムは2004年に福岡市中央区にオープンして以来、アスリート専用トレーニングジムとして多くのアスリートにプログラムを提供してきた。代表の窪田はリオオリンピックでバスケットボール女子日本代表のストレングスコーチを務めるなど、バスケットボールとの関わりは深い。最近はオンラインでのトレーニング指導『宅トレ』の普及に力を入れている。⇒http://best-condition.com/

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