トップ選手との濃密な練習に「これが代表か」U-22男子日本代表は3月5日から9日まで第3次スプリングキャンプを実施し、今日から韓国遠征を行っている。第1次キャンプでは29名が招集されたが、今回の第3次キャンプは15名に絞られた。1年生ながら拓殖大の主力となり、関東大学バスケットボールリーグ戦で優勝を果たす原動力となった岡田侑大の姿もそこにはあった。岡田は『日韓中ジュニア交流競技会』の代表に選出された経歴はあるものの、それはU-19代表選手を除いたメンバー構成となっており、純粋な代表選出はこれが初めてだという。U-19ワールドカップで歴代最高の10位を達成したメンバーでさえ落選している状況、「（杉本）天昇も落とされて、同じポジションとして自分も危ういなと思ったし、危機感はありました」と本音を漏らした。代表に縁のなかった岡田にとって、同世代のトップクラスが集うこのキャンプは貴重な場である。「こんなにうまい人たちとやる機会はそうそうないです。大学で対戦することはあっても、同じチームで練習する機会はないので、どんなプレーをするのかなとか。合わない時には遠慮なくコミュニケーションを取るし、これが代表かと感じました」メンバーは、高校や大学でしのぎを削り合ってきた顔馴染みが多い。そのため明るい雰囲気は見て取れるが、その緩さが悪い方向に出た場面もあったという。それでも「NBA選手は練習やワークアウトを本気でやっているというのを聞かされて、雰囲気は締まりました」とコーチ陣からクギを刺され、オンオフをしっかり区別するようになった。「楽しんでるだけじゃ受からないですし、友達でもやるときはやらないと。コート内ではみんなとバチバチやってます」スピードではなく技術で抜く『比江島タイプ』の突破力岡田はドライブを得意とするスラッシャータイプの2番。2次合宿では互いの長所や短所を言い合う機会があり、そこで自分の強みを再認識した。「スピードやジャンプ力とかの身体能力があるわけではないのに抜けていくのはすごいんじゃないかと言われました。囲まれたとしても慌ててターンオーバーするのではなく、その場をしのげるのは自分の持ち味だと思います」スピードではなく技術で抜く。言うは易しだがそれを体現できる選手は少ない。この言葉を聞くと、押しも押されぬ日本のエースとなった比江島慎のプレーを思い浮かべるが、実際に周りから比江島のプレーに似ていると言われるそうだ。岡田は身体の使いかたもうまく、フィジカルなディフェンスをされてもフィニッシュできる巧さを持っている。それでも特にトップクラスの選手が集うこの合宿では、フィジカルの弱さを痛感。それは先のミーティングでも課題に挙がった。「ここに来ると、ディフェンスの時に押し込まれると感じます。同級生にも押し込まれたりするし、フィジカル面が課題とは言われました」念願の初代表も「ここは通過点みたいなものです」今回のチームはA代表を見据えた育成方針もあり、身長の高い選手を中心に選出されている。それだけではなく、選手をポジションアップさせることも大きな目標としており、試合で誰がどのポジションで起用されるかは明らかになっていない。また同じ2番ポジションにはU-19ワールドカップで主力として活躍した西田優大がいて、岡田も「この中でまだスタートに入れる自信はそこまでない」と慎重な発言をした。それでも「目標が12人に残って活躍することなので、ここは通過点みたいなものです」と高い向上心は不変だ。岡田は3度の合宿を経て、念願である代表の座をつかみ取った。それでも初代表に選ばれた感傷に浸るのではなく、すでにその目は『いかに活躍できるか』に向いている。

ライジングゼファーフクオカは昨日、福岡大学附属大濠の3年生、井上宗一郎が特別指定選手として加入したことを発表した。井上は東京都出身の18歳、今年度はインターハイ優勝、ウインターカップ準優勝に貢献した200cmのセンターだ。2シーズン目を迎えたBリーグでは特別指定選手が多数プレーしているが、現役高校生となると数が少ない。井上の福岡入りは正式契約を前提としたものではない。4月からは筑波大学への進学が決まっており、福岡との契約期間は3月31日まで。大濠での井上の恩師である片峯聡太監督も「Bリーグの試合で井上がそう貢献できるとは思えないのが正直なところですが、『できない』と身をもって経験することが、将来Bリーグでやりたい、日本代表選手になりたいという彼のプラスになるはずです」と、プロの洗礼を浴びることを期待する。それでも若い井上は期待に胸を膨らませてプロの門戸を叩く。今週末のバンビシャス奈良戦から選手登録が可能で、限られた期間ではあるが全力で挑戦するつもりだ。「チャンスがあれば是非やりたいと思いました」──まずは今回の入団の経緯を教えてください。春からは大学ですよね？筑波大学への進学が決まっていますが、それまでバスケをするのが難しいので、この期間にどう動こうかと考えていました。ウインターカップ前にライジングさんから話をいただき、僕自身もチャンスがあれば是非やりたいと思いました。大濠の先輩が3人いるのも決め手になりました。──プロ志望であれば、大学に行かずにそのままプロという選択肢もあったのでは？自分のレベルではまだ足りないと思いました。また人生設計としても筑波大でバスケに専念しつつも体育の教員免許を取って、引退後のセカンドキャリアは教員をやろうと思うので。それに大学では全国制覇という目標もあります。大学を卒業してBリーグに本格的に入り、そこで活躍して日本代表に選ばれるような選手になりたいです。──高校バスケをウインターカップで終えたわけですが、どんな3年間でしたか？一番学んだのは理不尽に耐える、ということです（笑）。審判のジャッジもそうですが、自分ではやっている、できているつもりなのに「やっていない、できていない」と言われたり。最初はできなかったのですが、そこで我慢できるようになりました。それを一番感じたのはインターハイの準決勝で、みんなファウルトラブルの中でハードにやれない中、我慢に我慢を重ねたことです。一発逆転してヒーローになってやろう、ではなくて我慢が大事なことを学びました。「大濠の井上とは一味違うところを見せたい」──今回の福岡ではプロバスケの『お試し期間』となるわけですが、自分のどの部分が通用すると思いますか？まだ通用しない部分のほうが多いと思います。スクリーンだったりパスだったり、プロはその一つひとつの精度が高くて勉強になります。フィジカルも高校ではあったほうですが、4番（パワーフォワード）でも負ける部分があったり。でもボックスアウトでは負けないところもあるので、そういう部分で差を出したいと思います。頑張るのは当たり前ですが、気持ちで負けたくはありません。高校でも2年までは留学生相手にうまくやれなくて、そこは相手がうまかったり高かったりしたんですが、まず気持ちで負けたらダメだというのがありました。それはプロが相手でも「やってやろう」という気持ちで行きたいです。ライジングでは加納誠也選手が自分と同じぐらいの身長と体格なのですが、外も打てるしドライブもできる魅力があるプレーヤーで尊敬しています。先日は代表に渡辺飛勇という選手が入って、「こんな選手もいるんだ」と驚きました。やっぱり気になりますね。A代表は遠い存在だと思っていたのですが、そう思っていたらずっと遠い存在のままなので、その違いを認識して埋めていかなければいけないと思います。──特別指定選手としての2カ月半で何を得たいですか？プロでやることを考えれば4番でプレーすることもあるはずなので、そこで自分がどこまでできるか試したいです。アウトサイドのシュートが自分のアピールポイントだと言えるようになればいいと思います。練習に参加させてもらっている中でもまだ分からないことが多いのですが、少しは余裕も出て思い切ったプレーができるようになってきました。「高校生だから」と言っていたら食われてしまうので、立ち位置は同じだと考えてやります。それがプロ意識だと思います。やっぱりプロって集大成だと思います。高校とか大学でやめる人が多い中で、ずっとトップで続けてきた選手の集まったリーグです。その中で自分らしいプレーをやって、大濠の井上とは一味違うところを見せたいです。短い期間ですけど、自分なりに全力を尽くしてチームに貢献するつもりです。

ウォーミングアップの途中で緊張を闘志が上回る昨年秋に15歳にして日本代表候補に選ばれた田中力。今週行われた今年最初の強化合宿にも彼はその名を連ねた。Bリーグのオールスター選手が居並ぶ中での練習でも、さほど違和感はない。それは年齢やキャリアの差に物怖じすることなく、コートに立てば一人のプレーヤーとして向かっていく精神のおかげだろう。「前回は緊張しすぎて自分のプレーを抑えながらやっていました。今回も緊張はしていますけど、できるだけ自分のプレーを出せるように、自信を持ってアピールできるようにとやっています」と彼は言う。それでも、これは単に慣れの問題。日本のトッププレーヤーと一緒に練習することについても「バスケに年齢は関係ないので」とあっさり。「大人とやる機会はそう多いわけじゃないですが楽しいので、年齢は気にせず自分のプレーをやろうとしています」今回はウォーミングアップの途中で「やるしかない」という闘志が緊張を上回ったそうだ。練習の冒頭での1on1が彼のハイライト。オフェンスでは比江島慎を抜き、ディフェンスでは橋本竜馬を止めた。「最初はディフェンスだったんですけど、『絶対止めてやる』と。オフェンスでは自分のハンドリングを見せてやろうという気持ちでやりました」動画が拡散されて一般的に知られている田中のプレーは、同世代の選手たちを卓越したハンドリングで振り回し、トリッキーなダブルクラッチなどのシュートを簡単に決める姿だろう。それでも田中は横浜ビー・コルセアーズのU-15チームでの教育も受けている。「ディフェンスはどこに行っても大事だし、結構練習しているので自信はあって、オフェンスが悪くてもディフェンスで取り返そう、そういう気持ちがあります」。技術とは別に、中学生でこう言える選手は決して多くはない。一方でオフェンスについてはまだ課題も。「ハンドリングには自信がありますが、そこでシュートが入ればの話ですよね」と照れ笑い。練習の冒頭で比江島を抜き報道陣を驚かせたが、抜いた後のシュートを落としていたことを彼は気にしていた。日本代表で「できないこと」が新たな刺激にもちろん、代表に加わったばかりの15歳がすべての面で通用するほど日本代表は甘くない。「フィジカルが本当に強くて自分のできないことが多いです。悔しいですが、それが現実なので」と、むしろほんの一部しか通用しない、と受け止めている。1on1ではまだ勝負できるが、これが2対2、3対3と人数が増えていくことで、フィジカルやIQが問われるようになる。まだ成長過程にある田中はフィジカルでは勝負にならないし、IQは経験を積む中でしか高められない。「スクリーンでディフェンス、ディフェンスを見てオフェンスをどうするか。細かくて地味なところですけど、スマートなバスケを覚えたいです。中学では自分がやらなきゃ点が入らないチームにいたのでやっていましたが、こういうところに来ると周りを生かすプレーを覚えたいと思います」その点でお手本にしたい選手として、比江島と古川孝敏の名前を挙げた。「ディフェンスもすごいし、オフェンスでも最後までしっかり決めてくる選手。そういうところはすごいと思います」と田中。中学ではライバルと呼べる相手が存在せず、「自分の道を進むだけです」と言っていた田中だが、それだけに実力も実績もはるかに上の日本のトッププレーヤーとプレーする刺激は大きなプラスになるはずだ。ちなみに今回の合宿で2人部屋をシェアしたのは古川だったそうだ。NBAを見据えて、文武両道のバスケ道努力を重ねていく先に見据えるのはNBAだ。その過程で自分がどんな選手になっていくかのイメージを問うと、田中はこう答えている。「2番（シューティングガード）か1番（ポイントガード）になると思います。選手としては、ディフェンスから見て嫌な選手になりたいです。第4クォーターの厳しい場面で、あいつにボールを渡せば絶対に決めてくれると思ってもらえる選手ですね」「その間にU-16だったら世界大会の出場権を取ったり、A代表にもしっかり入りたいです。2020年のオリンピックにももちろん出たいと思っています」間もなく中学を卒業するが、進路についてはまだ検討中。おそらく田中はこの春から海外に出ることになるだろう。そしてアメリカの大学でプレーし、NBA入りのチャンスを狙う。高校についてはバスケ優先での進路選びになるが、勉強をないがしろにするつもりはない。「アメリカの大学に行くのであれば勉強しないと入れません。それに、もしケガしてバスケができなくなったらただアホじゃ済まないので。勉強は今はちょっと休んでますが、高校でもしっかりやるつもりです」田中力の進む道は可能性に満ちている。ただ、新たな挑戦に進む前に果たしておきたい夢もある。2月のワールドカップ予選に出場することだ。「横浜は僕の地元なので」と田中は意気込む。2月22日のチャイニーズ・タイペイ戦は、横浜ビー・コルセアーズのホームアリーナである横浜国際プールでの開催。年齢やキャリアは別として、そこを譲るつもりはない。12の代表枠を争いは横一線でのスタート。『地元での代表デビュー』を目指し、田中はより一層の努力を続ける。

知らなきゃ損する簡単エクササイズでパフォーマンスアップ！バスケットボール専門のトレーナー監修による『知らエク』。シーズン1の最終回は体幹トレーニングを紹介します。腕立て伏せやスクワットも、体幹をしっかり固定させて実施するのが基本。体幹はお腹だけでなく胸や背中、腹筋、場合によってはお尻の筋肉まで含めるのですが、身体の幹が不安定だとそこから伸びる腕や足のパフォーマンスが十分に発揮できません。体幹は呼吸にも関係があります。腰椎と背骨にかけての腸腰筋が姿勢を安定させる筋肉なんですが、呼吸のための横隔膜とも関連しています。呼吸筋をしっかり使うことで腸腰筋がしっかり作動して、姿勢を安定させて、四肢にパワーが伝わることになります。～エルボーニー人間の背骨が持つ自然なカーブを維持しながら、おへそをヘコませるようにお腹を締めます。そこから下腹部をイメージしてグッと力を入れるとプクッとお腹がふくらみます。これを『腹圧』と呼びます。エルボーニーではこの腹圧をキープします。肘とひざで身体を支えるので腕や足への負担が少なく、筋肉量の少ない人でもできる体幹トレーニングの基本となります。腕立て伏せの体勢で足を伸ばすトレーニングをプランクと呼ぶのですが、プランクは足の負荷が大きすぎて体幹に意識がいかない場合があります。このエルボーニーがちゃんとできないと、プランクをやっても体幹が保持できません。腕立て伏せも腹圧をキープしていないと正しい効果は得られないのです。まずは基本のエルボーニーを正しいやり方でできるようになりましょう。腹圧をキープできるようになったらエルボーニーのバリエーションに進みます。ボールを持つ前に、エルボーニーの体勢から腕だけ伸ばしてみましょう。右手を伸ばし、左手を伸ばすことで、体勢がグラつかないか、腹圧をキープできているか確認。それができたらバスケットボールの重みの負荷を使います。片腕で身体を支えながら、もう片方の手でボールを持ちます。ボールを持つ側が下がってしまうとか、背中が丸まってくるとか、そうならないよう姿勢をコントロールしつつ体幹を意識し続けます。ただこのポーズを取るだけなら簡単ですが、腹圧をキープして体幹を保持し続けるのは、慣れるまでは結構大変なはずです。～サイドプランクエルボーニーは身体の正面を保持するのに対し、サイドプランクは身体の横を安定させる、前後左右から体幹をコントロールする動きです。体幹を意識しながら、頭、顎、鳩尾、おへそのラインを真っ直ぐキープしましょう。体側部の筋肉が弱いと真っ直ぐキープできずに骨盤が降りてくるとか、身体がグニャっと曲がってしまいます。体勢をキープできない場合はひざを地面に着けた状態でいいので、まずは正しい姿勢と腹圧を意識してください。基本のサイドプランクができるようになったら、今度は別の負荷をかけていきます。バスケットボールは他の競技のボールより重いので、サイドプランクの姿勢をしっかりキープしながらボールを持つのは結構難しいです。体幹だけでなく、肩やひじ、手首の安定させる機能を鍛える効果もあります。また上側の足を前後に動かしたり、足を開いたり閉じたりすることで負荷を上げ、効果を高めることができます。また、チームメートにいろんな方向から押してもらう、はたいてもらう中で姿勢を安定させることも効果があるので、試してみてください。～ヒップローテーション体幹を安定させた状態で四肢を動かしていきます。ローテーションをかけた時に体幹がグラついたり力が抜けてはダメなので、動かしながら軸をブレさせないように腹圧をキープします。バスケットボールの試合でも、一つの動きから次の動きに切り替えるような時は、体幹がしっかり安定していると最初の一歩が速く出る、切り返しができるようになります。すべての動きに共通しますが、腹圧を意識するのが大切です。競技のプレー中にもそれを意識する。それがうまくできていないと感じたらトレーニングに戻って調整します。身に着ける段階では意識することが大事ですが、いずれ習慣化されて『無意識の意識』と呼ばれる状態となり、必要な時には自然とできるようになります。監修トレーナー：江上猛福岡県のトレーニングジムK2ATT（カット）を拠点に、プロからアマチュア、幼児から高齢者まで幅広く指導。全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナーの資格を持ち、競技力向上、リハビリテーションエクササイズ指導、健康作り、ボディーメイキングに対応しており、バスケ選手だけでなくプロ野球選手やパラリンピック車いす日本代表選手も指導している。制作＝バスケット・カウント　ディレクション＝一般社団法人TSO　衣装協力＝AKTR知らなきゃ損するエクササイズ［知らエク］INDEX［vol.1］バスケ選手特有の問題、首と肩のコリをほぐす［vol.2］肩甲骨を動かすことで肩の動きをなめらかに［vol.3］下半身のポテンシャルを引き出してジャンプ力UP［vol.4］身体が温かいうちにクールダウンで筋肉の緊張を取り去る［vol.5］すべてのパフォーマンスの基礎となる『正しい姿勢』を作る［vol.6］盤矯正で腰回り、背骨周りの筋肉を緩め腰トラブルを予防［vol.7］どのポジションでも必要なジャンプ力を得るエクササイズ［vol.8］腹圧を意識した体幹トレーニングで『無意識の意識』の獲得へ

知らなきゃ損する簡単エクササイズでパフォーマンスアップ！バスケットボール専門のトレーナー監修による『知らエク』。今回はジャンプ力UPのためのエクササイズを紹介します。バスケは高さが重要な競技なので、ポジションを問わずジャンプ力が求められます。ジャンプ力と機動力を高めるとともに、ケガを予防しましょう。～アンクルホップアンクルホップはジャンプの基本となるウォームアップです。特徴はひざの屈伸を全く使わず、アキレス腱の伸張反射を利用して跳ぶこと。筋肉は引き伸ばされ続けると切れてしまうので、縮もうとする働きがもともとあります。その縮もうとする力をジャンプ力に応用します。またケガを防止するため温めていくのも目的となります。跳んでいる時に体幹が潰れないようにお腹に力を入れ、棒状の状態でポンポン跳ねます。伸張反射は腱や筋肉で発生する生理的現象ですが、それにさらにジャンプをする動作を加えることで、神経の反射プラス飛ぶ動きを加えて、動きを効率的に倍増させます。運動前のウォームアップなので、身体の調子や機能を確認して、動いていないところのスイッチを入れるイメージで10回から20回やってください。勢い良くやることでジャンプ力UPにつながりますが、まずは正しいフォームでやることが大切です。～ジャンピングスクワットジャンプに必要な臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋、あとは体幹を使います。地面を蹴った力がしっかり体幹まで伝わるよう意識して、できる限りフロアから高く跳んで、きれいな着地をしてください。これもウォームアップとして練習前に10回から20回やるのですが、10回、15回とやるうちに最大筋力を発揮できなくなり高さが下がってきます。一番の高さを保って跳べる回数を目安にして、それを3セット行います。～サイドジャンプ臀筋を使うサイドジャンプです。横に跳ぶので高さを求めるものではありませんが、横の動きが入るので体幹の不安定感が出やすい、難しい動きです。それでも横の動きでしっかり体幹を安定させてコントロールできるようになれば、縦にジャンプする時にも安定感が上がります。バスケは横の動きがあるので、故障を防ぐためにも必要になってくるトレーニングです。高くジャンプをする時は母趾球だけではなく足の前足部で跳ぶのですが、母趾球は走るにしても跳ぶにしても大切なポイントなので、常に意識するようにしてください。監修トレーナー：江上猛福岡県のトレーニングジムK2ATT（カット）を拠点に、プロからアマチュア、幼児から高齢者まで幅広く指導。全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナーの資格を持ち、競技力向上、リハビリテーションエクササイズ指導、健康作り、ボディーメイキングに対応しており、バスケ選手だけでなくプロ野球選手やパラリンピック車いす日本代表選手も指導している。制作＝バスケット・カウント　ディレクション＝一般社団法人TSO　衣装協力＝AKTR知らなきゃ損するエクササイズ［知らエク］INDEX［vol.1］バスケ選手特有の問題、首と肩のコリをほぐす［vol.2］肩甲骨を動かすことで肩の動きをなめらかに［vol.3］下半身のポテンシャルを引き出してジャンプ力UP［vol.4］身体が温かいうちにクールダウンで筋肉の緊張を取り去る［vol.5］すべてのパフォーマンスの基礎となる『正しい姿勢』を作る［vol.6］盤矯正で腰回り、背骨周りの筋肉を緩め腰トラブルを予防［vol.7］どのポジションでも必要なジャンプ力を得るエクササイズ［vol.8］腹圧を意識した体幹トレーニングで『無意識の意識』の獲得へ

知らなきゃ損する簡単エクササイズでパフォーマンスアップ！バスケットボール専門のトレーナー監修による『知らエク』。前回は正しい姿勢を保つことの重要性をお伝えしました。今回は姿勢に続き、骨盤矯正のエクササイズを紹介します。骨盤と脊柱と肩甲骨、この3つのバランスが整っていることは、日常生活の本来の基本的な運動や競技力に深くかかわる軸になります。また骨盤の下に足がついているわけですから、結果的に立ったり走ったりする動きにも影響が出てきます。本来の正しい姿勢にあるべき骨盤の位置に調整しておく必要があります。～腰割りお相撲さんが座った状態で股割りをやりますが、その前のものを腰割りと呼びます。股関節周りの内転筋が柔らかくなります。背骨と骨盤と大腿骨につながって姿勢を保持する腸腰筋がしっかり使われると、呼吸筋である横隔膜がよく働くので、酸素を体に取り込む能力が上がります。日常生活でもバテにくくなりますし、スポーツのスタミナがつきやすくなります。～骨盤前後運動背筋を真っ直ぐ伸ばして骨盤を立て、そこから丸めます。映像では身体が倒れた時に背中が柔らかいアーチを作りながら下がり、また骨盤が立った時に背筋が伸びます。ところが、骨盤を後傾した時に背中が丸まらず、一本の棒みたいにそのまま倒れてしまう人がいます。これは体幹と骨盤の分離ができてない状況で、筋肉が硬くなって反り腰が原因の腰痛になったりします。骨盤を使うために必要な筋肉のコントロールができれば腰痛が予防できます。逆に、激しい動きをするバスケ選手で骨盤が後傾した時に背中が緩やかなアーチを描けないようであれば、間違いなく腰やひざを痛めます。この運動は椅子に座っていればいつでもできるので、特に腰に痛みや違和感がある人は日頃からやるように意識してください。～骨盤帯の左右引き上げ運動＆クロスレッグツイスト肩の位置を動かさないよう意識しながら、お尻を浮かすように動かすことで、骨盤周りの筋肉を動かします。右のお尻を上げる時は右の骨盤周りの筋肉を縮めて、左の筋肉はそのままの状態。これを交互に行います。骨盤周りの筋肉が硬い状態だとどちらかが上がらなかったり、上体を傾けないと上がりません。また身体を左右にひねることで、骨盤に関係する太ももや臀筋、背中、腰まわりの脊柱起立筋を伸ばしていきます。ここが硬いと、そもそも足を深く組むことができなかったり、身体を深く回せなかったりします。息をしっかり吸って、吐いたタイミングでゆっくり深く回していきます。シンプルなストレッチですが、腰回り、背骨周りの筋肉をしっかり緩めてあげて反り腰の状態を解消します。監修トレーナー：江上猛福岡県のトレーニングジムK2ATT（カット）を拠点に、プロからアマチュア、幼児から高齢者まで幅広く指導。全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナーの資格を持ち、競技力向上、リハビリテーションエクササイズ指導、健康作り、ボディーメイキングに対応しており、バスケ選手だけでなくプロ野球選手やパラリンピック車いす日本代表選手も指導している。制作＝バスケット・カウント　ディレクション＝一般社団法人TSO　衣装協力＝AKTR知らなきゃ損するエクササイズ［知らエク］INDEX［vol.1］バスケ選手特有の問題、首と肩のコリをほぐす［vol.2］肩甲骨を動かすことで肩の動きをなめらかに［vol.3］下半身のポテンシャルを引き出してジャンプ力UP［vol.4］身体が温かいうちにクールダウンで筋肉の緊張を取り去る［vol.5］すべてのパフォーマンスの基礎となる『正しい姿勢』を作る［vol.6］盤矯正で腰回り、背骨周りの筋肉を緩め腰トラブルを予防［vol.7］どのポジションでも必要なジャンプ力を得るエクササイズ［vol.8］腹圧を意識した体幹トレーニングで『無意識の意識』の獲得へ

知らなきゃ損する簡単エクササイズでパフォーマンスアップ！バスケットボール専門のトレーナー監修による『知らエク』。第3回まではウォーミングアップを、そして第4回はクールダウンを紹介しましたが、今回はちょっと趣を変えて、スポーツをやる以前の基本中の基本、『姿勢』を取り上げます。現代人のほとんどが姿勢を崩してしまっています。これが肩こりや腰痛、肩こりに伴う頭痛など不定愁訴（病気ではなくても身体に不調が起きる原因）になります。姿勢が悪いと内蔵の位置も下に落ちてしまい、圧迫されて血液の循環も悪くなります。人間が本来持つ根本的な力を出すために、正しい姿勢を確認しておきましょう。その前に皆さんにも当てはまるのではないか、ということで『悪い姿勢』を最初にお見せします。～悪い姿勢～スポーツをやる上でも正しい姿勢は重要です。昔はピラミッドの底辺に基礎体力が来て、その上に基礎技術、さらにその上に高等技術や戦術が来るとされてきました。近年では基礎体力の下に『日常生活』が入ります。これはコンディショニングの考え方で、普段の生活での姿勢が悪ければ、そこから上のピラミッドにつながる基本的な体力も技術も、底辺が弱くがためにガラガラと崩れていってしまいます。姿勢が崩れたままプレーすると、本来のパワーやジャンプ力、相手の動きに合わせた瞬時のスピードが発揮できないし、それ以上の高度な技術を制することができなくなります。～正しい姿勢～正しい姿勢では、真っ直ぐ立った時に足首の関節と膝関節と股関節が一直線上になります。上から眉間、鼻柱、顎、みぞおち、へそ、恥骨、これが一直線上に結ばれます。バスケでここからひざを曲げて前傾させたとしても、トッププレーヤーはそこが全部一直線上に乗ってるんです。ウォーミングアップのストレッチとは別に、鏡で姿勢をチェックする習慣をつけましょう。肩の左右のズレ、X脚やO脚も姿勢から来るものです。スポーツはどうしても同じ動作の繰り返しで左右得意な側を多用するので、左右のズレが出やすいです。またX脚やO脚はパワーが発揮できないだけでなく、着地や左右の動きでのひざの負担が大きくなるので外傷の原因にもなります。～ウォーキングからジョグ、ジョグからラン～まずは普段の生活で、猫背だったり反り腰にならないよう正しい姿勢を意識する。気付いた時に直すぐらいでいいのですが、それが徐々に習慣となって、正しい姿勢でいられる時間を長くするのが重要です。最終的には無意識で常に正しい姿勢を取れるようになりましょう。まずは立ち方。そこから本来人間が一番使うウォーキングをしっかりやります。そのスピードを速くすればジョグになり、ジョグがランになります。正しい姿勢で走ることが、競技で必要なパワーにつながっていきます。日常生活でできないことは競技でもできません。ただ、プレーヤーでない人にも日常を正しい姿勢で過ごすことはメリットばかりです。健康作りの基本だし、美しいプロポーションにもつながります。監修トレーナー：江上猛福岡県のトレーニングジムK2ATT（カット）を拠点に、プロからアマチュア、幼児から高齢者まで幅広く指導。全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナーの資格を持ち、競技力向上、リハビリテーションエクササイズ指導、健康作り、ボディーメイキングに対応しており、バスケ選手だけでなくプロ野球選手やパラリンピック車いす日本代表選手も指導している。制作＝バスケット・カウント　ディレクション＝一般社団法人TSO　衣装協力＝AKTR知らなきゃ損するエクササイズ［知らエク］INDEX［vol.1］バスケ選手特有の問題、首と肩のコリをほぐす［vol.2］肩甲骨を動かすことで肩の動きをなめらかに［vol.3］下半身のポテンシャルを引き出してジャンプ力UP［vol.4］身体が温かいうちにクールダウンで筋肉の緊張を取り去る［vol.5］すべてのパフォーマンスの基礎となる『正しい姿勢』を作る［vol.6］盤矯正で腰回り、背骨周りの筋肉を緩め腰トラブルを予防［vol.7］どのポジションでも必要なジャンプ力を得るエクササイズ［vol.8］腹圧を意識した体幹トレーニングで『無意識の意識』の獲得へ

知らなきゃ損する簡単エクササイズでパフォーマンスアップ！バスケットボール専門のトレーナー監修による『知らエク』。第3回まではバスケをやる前に行うウォーミングアップを紹介しましたが、今回はプレー後のクールダウンで行う、簡単かつ効果的なストレッチを紹介します。ウォームアップは筋肉の温度を上げて、頭から手先や足先まで神経の連絡を行くようにするのが目的で、一般的にダイナミックストレッチと呼ばれるのですが、動かしながら伸ばしていくのがポイントになります。クールダウンはその逆で、同じ形を取って5秒とか10秒制しするスタティックストレッチ、いわゆる『静的ストレッチ』です。運動後に固くなってしまう筋肉を伸ばしてあげます。～内転筋と背骨周りの筋肉を伸ばす～まずは股関節周りの筋肉、内転筋という内腿の筋肉を伸ばします。また肩を入れることによって背骨周りの筋肉も伸ばします。バスケットボールでは臀筋や太ももなどの大きな筋肉をたくさん使うので、そこをまずしっかり緩めてあげましょう。～股関節のストレッチ～次は股関節のストレッチ。足を開いて身体を左右に揺さぶることによって筋肉の緊張状態を緩めてあげます。注意点としては背中が丸まってしまうと効果が出ないので、背筋を伸ばすことを意識しましょう。また、つま先とひざは同じ方向を向けてください。股を大きく開きますが、無理して開いた場合にはつま先は外を向いていても、ひざが内側に入る場合があります。これはひざを痛める原因になります。開くところまで開いたひざに、つま先を合わせてください。現役選手でも股関節が固い選手はけっこういます。開かないと疲労の原因にもなりますし、腰痛も出やすいです。結局はケガのリスクも高くなってしまうので、可動域の確保は意識して行うようにしましょう。～ハムストリングを伸ばす～ハムストリングは太もも裏の筋肉です。走る時に使う絶対的な筋肉で、肉離れなどケガが多く、クセになりやすい筋肉でもあるので、ここは特にしっかり伸ばしてあげましょう。つま先を上げることによってハムストリングがより伸びます。足の裏をつけると、すねの前の筋肉、前脛骨筋という部分と股関節周りが伸びる形になります。つま先をあげるか足裏をつけるかで伸びる部分が変わってくるので、そこも意識しましょう。クールダウンのストレッチは、運動を終えた直後、まだ身体が温かいうちに行ってください。もう一つ気を付けるべきは、反動をつけた動きは一切入れてはいけないということです。股関節をほぐすのに身体を左右に揺らすのは例外で、基本的に姿勢を保持して筋肉が緩むのを待ちます。反動をつけるとケガのリスクもあるし、第一それで効果が高まるわけではありません。ストレッチの基本として、ゆっくり呼吸をしながら筋肉が伸びるのを待ちましょう。監修トレーナー：江上猛福岡県のトレーニングジムK2ATT（カット）を拠点に、プロからアマチュア、幼児から高齢者まで幅広く指導。全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナーの資格を持ち、競技力向上、リハビリテーションエクササイズ指導、健康作り、ボディーメイキングに対応しており、バスケ選手だけでなくプロ野球選手やパラリンピック車いす日本代表選手も指導している。制作＝バスケット・カウント　ディレクション＝一般社団法人TSO　衣装協力＝AKTR知らなきゃ損するエクササイズ［知らエク］INDEX［vol.1］バスケ選手特有の問題、首と肩のコリをほぐす［vol.2］肩甲骨を動かすことで肩の動きをなめらかに［vol.3］下半身のポテンシャルを引き出してジャンプ力UP［vol.4］身体が温かいうちにクールダウンで筋肉の緊張を取り去る［vol.5］すべてのパフォーマンスの基礎となる『正しい姿勢』を作る［vol.6］盤矯正で腰回り、背骨周りの筋肉を緩め腰トラブルを予防［vol.7］どのポジションでも必要なジャンプ力を得るエクササイズ［vol.8］腹圧を意識した体幹トレーニングで『無意識の意識』の獲得へ

知らなきゃ損する簡単エクササイズでパフォーマンスアップ！バスケットボール専門のトレーナー監修による『知らエク』の第3回は、引き続きバスケをやる前に行う簡単かつ効果的なストレッチを紹介します。今回は下半身のメニューになります。バスケットボールのジャンプで使うのは殿筋、お尻の筋肉です。殿筋自体がそもそも分厚くて強い、そして鈍くてスイッチが入りづらい筋肉なので、そこをしっかり伸ばします。筋肉は緊張した固い状態ではパフォーマンスを発揮できません。走るにしても跳ぶにしても下半身の大きな筋肉を使うので、緊張をほぐして刺激を与えつつ、ケガ予防の意味でひざの関節周りを中心とした身体のセンサーのスイッチを入れていきます。～ニーハグ～ひざを曲げて持ち上げることによって、殿筋を伸ばします。股関節を深く曲げるので、バスケットボールのパワーポジションで腰を落とす時の股関節の動きを良くする効果もあります。意識するのはひざを胸に抱え込むぐらいしっかり上げること。ひざを上げきらずに背中を丸めるのではなく、身体の軸はしっかり立てて、それで胸までしっかりひざを上げましょう。上げたところで1秒止めるぐらいの意識で行ってください。また、抱える足の足裏は床に設置している状態のまま上げます。そうすることで、接地する際の足の着き方を身体に入力していきます。片足で立つことで、軸足で地面をとらえる感覚、バランスを取るウォームアップにもなります。それだけでも体幹が鍛えられますし、交互に歩きながらやることで効果が上がります。また、足の裏でバランスを取る、ひざでしっかり身体を安定させることで、ひざの関節周りのセンサーのスイッチを入れて感度を上げる効果もあります。ダッシュとかジャンプの際に捻挫を予防する意味でも、身体の様々なセンサーをしっかり目覚めさせてあげましょう。～ニーハグランジ～『ランジ』はニーハグから足を前に踏み出す動きで、大きく深く股関節や膝を曲げながら前進します。走る動作に直結する動きなので、走ったり止まったりする時に使う筋肉に刺激を入れる効果があります。いろんな部分に利いて、特に下半身の大きな筋肉の温度を上げられます。接地した足がグラついたり、ひざが内側に入ったり外側に開く選手も多いのですが、これが結局はケガの原因になるので、しっかりとひざを上げて真っ直ぐ下ろすことを意識しましょう。ひざとつま先が同じ方向を向くよう安定させる。これもセンサーを働かせる効果があります。下半身にプラスアルファする形で、ボールを持った腕を横に回す動きを入れています。これは回旋運動といって上半身の胸椎を回す動きです。上半身の様々な筋肉を動かして刺激を入れます。～ニーハグプレーン～今度はニーハグから、飛行機のような形で足を後ろに出します。軸足の太ももの裏側の筋肉を伸ばしてあげる効果があります。また身体を床に平行にすることで、より体幹の筋肉を使います。基本的にはグラつかないほうが良いのですが、グラつきながらバランスを取ることで身体の共働筋とか補助筋というバランスを取るための小さな筋肉を鍛えられます。背中を丸めないように伸ばすことで、よりももの裏側に利いてきます。また、なるべく身体が床に対して平行に、おへそが斜めではなく床を向くように意識してください。ニーハグにランジとプレーンを加えたこの一連の動きによって、前に進んで後ろに下がるための下半身の筋肉は伸ばすことができます。ケガの予防にも効果があります。時間があったら横の動きを入れる、ひざの関節を回すメニューも入れると良いでしょう。監修トレーナー：江上猛福岡県のトレーニングジムK2ATT（カット）を拠点に、プロからアマチュア、幼児から高齢者まで幅広く指導。全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナーの資格を持ち、競技力向上、リハビリテーションエクササイズ指導、健康作り、ボディーメイキングに対応しており、バスケ選手だけでなくプロ野球選手やパラリンピック車いす日本代表選手も指導している。制作＝バスケット・カウント　ディレクション＝一般社団法人TSO　衣装協力＝AKTR知らなきゃ損するエクササイズ［知らエク］INDEX［vol.1］バスケ選手特有の問題、首と肩のコリをほぐす［vol.2］肩甲骨を動かすことで肩の動きをなめらかに［vol.3］下半身のポテンシャルを引き出してジャンプ力UP［vol.4］身体が温かいうちにクールダウンで筋肉の緊張を取り去る［vol.5］すべてのパフォーマンスの基礎となる『正しい姿勢』を作る［vol.6］盤矯正で腰回り、背骨周りの筋肉を緩め腰トラブルを予防［vol.7］どのポジションでも必要なジャンプ力を得るエクササイズ［vol.8］腹圧を意識した体幹トレーニングで『無意識の意識』の獲得へ

知らなきゃ損する簡単エクササイズでパフォーマンスアップ！バスケットボール専門のトレーナー監修による『知らエク』の第2回は、引き続きバスケをやる前に行う簡単かつ効果的なストレッチを紹介します。今回は肩と背中をほぐしていきましょう。バスケは競技の特性上、同じ動きを繰り返すことが多いので、強豪校で頑張っている選手でも筋肉がガチガチに固まっていることがよくあります。筋肉が固まっていると、可動域が狭まり動きにしなやかさが出ないので、ドライブのキレ、ジャンプの高さも落ちてしまいます。きっちりストレッチの時間を取って正しく実践していれば、ケガ予防だけでなくパフォーマンスの向上も期待できます。だから「知らなきゃ損」なのです！簡単なエクセサイズですが、しっかりと意識して毎日続けることで、必ず効果は出てきます。自分の身体は自分でしっかり管理することが上達への第一歩です。～アームハグ～自分の身体を抱きしめて、そこから腕を開く動きです。ハグした時には肩甲骨が外側に開きます。そして両手を開いた時には胸の筋肉がしっかり伸びて、肩甲骨が背骨に向かって締まります。これで肩甲骨の動きが良くなります。ハグの時は指先までしっかり伸ばして抱きしめて、開く時も指先までしっかり伸ばして、指先までストレッチすることを意識しましょう。こうして指先のセンサーのスイッチを入れることで、ボールをタッチする時にも指先まで意識がいきます。また、最近は猫背の人が増えています。猫背だと肩甲骨が中途半端に開いた状態で筋肉が固まってしまいます。肩甲骨をしっかり動かすことで肩の動きをなめらかにしてあげましょう。～アームローテーション～まずは手を左右にぱっと開いてみてください。この時に筋バランスが悪いと、自分では両手をまっすぐ横に出したつもりでも、どちらかの手がちょっと下がっていたりします。これだと自分のイメージする動きと実際の動きに誤差が出て、プレーの精度の低下を招きます。まずはそれをチェックして、バランスが悪かったら直してください。ローテーションの動き、腕を回すことで肩の中のローテーターカフというインナーマッスルを動かしてあげる効果があります。肩よりももっと身体に入った部分、手ではなく肩のさらに奥の軸の部分意識して回すことがポイントになります。～キャットバック～正しい姿勢をすると背中の筋肉は少し緊張した状態になります。それを猫のように丸めることで、背中の筋肉をリラックスさせます。肩甲骨が開きますが、猫背で丸まるのではなく、意識して背中を伸ばすことがポイントです。自分で意識して背骨を丸めると、その動きは腹筋をしっかり使ったものになります。腹筋を縮めて背中の筋肉を伸ばしてあげてください。背中を丸めて筋肉を伸ばすと、背骨の周囲が伸びます。この状態で左に身体を傾けた場合、右の背中、広背筋が伸びます。特にバスケだとジャンプなど多くの動きで背骨周りの筋肉を使いますから、このストレッチで緩めてあげて背骨のしなやかさを出していきます。筋肉は、常に緊張した状態ではパフォーマンスを発揮できません。背中の筋肉は日常生活でも使っているので、競技前には特に緩めてあげると効果があります。しっかり緩めてリセットしてあげて、動きやすくする。これでジャンプ力にも差が出てきます。監修トレーナー：江上猛福岡県のトレーニングジムK2ATT（カット）を拠点に、プロからアマチュア、幼児から高齢者まで幅広く指導。全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナーの資格を持ち、競技力向上、リハビリテーションエクササイズ指導、健康作り、ボディーメイキングに対応しており、バスケ選手だけでなくプロ野球選手やパラリンピック車いす日本代表選手も指導している。制作＝バスケット・カウント　ディレクション＝一般社団法人TSO　衣装協力＝AKTR知らなきゃ損するエクササイズ［知らエク］INDEX［vol.1］バスケ選手特有の問題、首と肩のコリをほぐす［vol.2］肩甲骨を動かすことで肩の動きをなめらかに［vol.3］下半身のポテンシャルを引き出してジャンプ力UP［vol.4］身体が温かいうちにクールダウンで筋肉の緊張を取り去る［vol.5］すべてのパフォーマンスの基礎となる『正しい姿勢』を作る［vol.6］盤矯正で腰回り、背骨周りの筋肉を緩め腰トラブルを予防［vol.7］どのポジションでも必要なジャンプ力を得るエクササイズ［vol.8］腹圧を意識した体幹トレーニングで『無意識の意識』の獲得へ

知らなきゃ損する簡単エクササイズでパフォーマンスアップ！『バスケット・カウント』では、バスケットボール専門のトレーナー監修による、バスケプレーヤーに向けたエクササイズ連載をスタートさせます。最初の3回はウォーミングアップ編。プレーヤーのレベルを問わず、準備運動やケガ予防になるのはもちろんですが、全国大会に出るレベルの強豪校のプレーヤーでも、筋肉がガチガチに固まってしまっているのはよくある話。筋肉が固まっていると、可動域が狭まり動きにしなやかさが出ないので、ドライブのキレ、ジャンプの高さも落ちてしまいます。きっちりストレッチの時間を取って正しく実践していれば、ケガ予防だけでなくパフォーマンスもアップする。だから「知らなきゃ損」なのです！バスケをする前に行うストレッチということで、『ダイナミックストレッチ』という、じっとして筋肉を伸ばす静的ストレッチよりも、身体を動かしながら関節や筋肉をほぐしていくメニューをたくさん取り入れました。筋肉もただ単に伸ばして温めるだけでなく、伸び縮みがスムーズにいって可動域が広がるように動かしながらストレッチすることをテーマにしています。簡単なエクセサイズですが、しっかりと意識して毎日続けることで、必ず効果は出てきます。草バスケにせよ学校の部活にせよ、よほど恵まれた環境でないとトレーナーはいないはず。だからこそ、自分の身体は自分でしっかり管理することが上達への第一歩です。～ヘッドフレクション～ただ首を倒すだけの簡単な動きですが、バスケ選手にはこれができない人が非常に多いので、メニューの最初にもってきました。バスケ選手は首回り、肩回りがこっていることが多いです。これには競技の特性もあります。シューティングでは頭を下げてリングを見上げるので、シュートポジションを取るたびに首回りの筋肉が硬くなっていきます。さらに、シュートポジションを取るのは練習でも試合でも集中する時なので、緊張感が高くなればなるほど無意識のうちに力が入り、首の後ろ側の筋肉が縮んだ状態になります。これで筋肉がガチガチに固まってしまうので、頭を前に倒して伸ばしてあげることで緊張を取ります。～ヘッドローテーション～首を左右に振る動作については、肩の緊張の関係で「右は回りやすいけど左は回らない」という左右差がよくあります。まずはそれを確認するためにローテーションをやって、動きが悪い方は指先を目で追います。これは眼球の『原始反射』を利用しています。首が動かしづらい方向に眼球を動かしてあげると、緊張が落ちて首が回るようになるという神経作用です。本人にそのつもりはなくても緊張している状態は「慢性筋緊張」と呼ばれるもの。これが原因で首の動きが悪いことがあるので、神経の作用を使って緊張を落としてあげる手法になります。首がスムーズに振れるようになれば視野が広がります。～バックラテラルフレクション～バックラテラルフレクションは身体の体側部分をほぐす動きです。特に意識すべきは一番下の肋骨から骨盤にかけての腰の筋肉です。普段の動きではなかなか伸ばすことのない筋肉で、ウォームアップでも忘れがちな部分なのですが、ここをしっかり伸ばしてあげることで肋間（あばら骨の間）の動きが良くなります。そうなると肋間の筋肉は呼吸筋なので、呼吸がしやすくなるんです。バスケットボールのような持久力競技だと、これで胸郭（胸をとりまく骨格）が動きやすくなり、酸素も取り込みやすくなる。さらに、普段伸ばさない筋肉を伸ばすことで、体幹の動きもしなやかになります。また、ボールを頭上に持ち上げてさらに横に倒すという動きをすると、腰の仙骨（お尻の割れ目の一番上のところ）から脇の付け根のところまでの背中周りの筋肉も伸ばすことができます。腕もしっかり上まで伸びるので、レイアップシュートにも行きやすくなります。監修トレーナー：江上猛福岡県のトレーニングジムK2ATT（カット）を拠点に、プロからアマチュア、幼児から高齢者まで幅広く指導。全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナーの資格を持ち、競技力向上、リハビリテーションエクササイズ指導、健康作り、ボディーメイキングに対応しており、バスケ選手だけでなくプロ野球選手やパラリンピック車いす日本代表選手も指導している。制作＝バスケット・カウント　ディレクション＝一般社団法人TSO　衣装協力＝AKTR知らなきゃ損するエクササイズ［知らエク］INDEX［vol.1］バスケ選手特有の問題、首と肩のコリをほぐす［vol.2］肩甲骨を動かすことで肩の動きをなめらかに［vol.3］下半身のポテンシャルを引き出してジャンプ力UP［vol.4］身体が温かいうちにクールダウンで筋肉の緊張を取り去る［vol.5］すべてのパフォーマンスの基礎となる『正しい姿勢』を作る［vol.6］盤矯正で腰回り、背骨周りの筋肉を緩め腰トラブルを予防［vol.7］どのポジションでも必要なジャンプ力を得るエクササイズ［vol.8］腹圧を意識した体幹トレーニングで『無意識の意識』の獲得へ

昨年夏に沖縄県で開催された全中（全国中学校バスケットボール大会）を制した西福岡。鶴我隆博が監督を務めるようになったこの7年間で決勝に4回進出し、2回優勝している『最強の公立中学校』だ。鶴我はそれ以前にも百道中、姪浜中で全中に出場し、竹野明倫（西宮ストークスコーチ）や橋本竜馬（シーホース三河）といったタレントを育て上げている。昨年2冠の福岡第一で活躍した重冨周希と友希、今年のインターハイ優勝校である福岡大学附属大濠の永野聖汰、中田嵩基も西福岡での鶴我の教え子だ。その鶴我に選手育成の手法やポリシーを聞いた。（前編）「苦しい時こそ顔を上げる選手に」『笛吹けども踊らず』という選手はいません──先ほど「大したことはやっていない」とおっしゃいましたが、指導する上で大事にしていることはありますか？福岡のミニバスの指導者はクレイジーな人が多いですから、ダンク以外は何でもできるんです。30年前は夏休みにシュートの特訓をしたものですが、今は入学した時点でゴールを見なくても左手でパッとシュートを決める子がいますよ。入って来る時点でのレベルが全然違うんです。そこはミニバスの指導者のおかげです。あとは私が教えるより、一緒にやっている選手の影響力が大きいです。左手でシュートを打つ子がいれば、他の選手は見よう見まねですぐ覚えますから。だから先ほど話したように『一人が一人をブチ抜く能力』、『一人がガツンと守る能力』を大切にしています。ウチもスクリーンプレーをやりますが、お膳立てしてもらってフリーにならないとシュートを打てないプレーヤーでは、中学段階ではダメだと。やっぱり1対1でブチ破る能力です。ディフェンスも同じで、ヘルプローテーションはやりますが、何が何でも目の前のこいつを守る、というプレーを徹底的に要求します。──その積み重ねは技術だけでなくメンタルの強い選手を育てることになりそうですね。これだけの人数がいると競争社会の縮図みたいなもので、仲良く手をつないでゴールするわけにはいきません。だから常にそういう競い合いから選手たちが精神的な強さを身に着けるというのはあります。逆に言うとそれを乗り越えないとやっていけない。みんな志を持って入ってきている以上、もっとうまくなりたい、もっと試合に出たい、もっと活躍したい、という気持ちを持っています。だから、やる気がなくて『笛吹けども踊らず』という選手はウチにはいません。小さな意識の違いが圧倒的な差になる──すごく簡単におっしゃいますが、そうは言っても指導者がちゃんとコントロールしているからこそ、全中のような大会で実績を残せるのだと思います。私は怒鳴り上げているだけですよ（笑）。それでも大事にしなきゃいけないのは、バスケットに対して真摯に取り組むこと、相手に対して敬意を払うことです。中学生ですから、試合に勝っていけば調子に乗ります。それがモチベーションになる面もあるでしょう。でも、度が過ぎたらガツンとやるのは私の仕事です。大差がついたゲームでも相手からいろんなことが学べます。やられても顔を下げず向かって来る、一生懸命に声を出す、ベンチで真っ先に動いている。スコアで勝っていたとしても、すべての面で必ずしもウチが優れているとは限りません。それを選手たちが気付き、謙虚に受け止められるか。試合に勝ったからと偉そうにしているのか、常に敬意を持ってやっていくのか、そこは選手が成長していく大きなポイントになります。理想は自主性を育てて、選手が自分で判断することですが、なかなかそうはなりません。今年度は日本一になりましたが、じゃあ彼らが私の見ていないところですべてできるかと言ったら、それはやっぱりできないんです。──どうやったらできるようになるんでしょうか。あるいは、中学生にそこまで求めること自体が無理ですか？女子はできます。今、西福岡の女子は県大会に行けるレベルになっていますが、その前は区大会レベルでした。それでも男子よりずっと姿勢が良いですよ。男子は私が見ていないとやらない。でも女子は見ていなくても「やれ」と言われたことを一生懸命に練習しています。例えばスクリーンアウトをやるにしても、女子は練習から命懸けです。小さい子が大きな選手を相手に徹底的にやります。これが男子だと、ちょっと自分が勝てると思ったら、もうそれ以上はやりません。今はそれで済むとして、高校に行って身長も手の長さもジャンプ力も違う相手とやると全く通用しない。そこで初めて気が付くのが男子です。小さな意識の違いかもしれませんが、積み重なると圧倒的な差になる。これは年代を問わず言えます。だから女子はアジアでチャンピオンになれるのに、男子はこんな状態なんです。体格の差は女子にだってあるけど、それでもアジアで戦えている。それは中学生あたりの年代からずっと培ったものがあるからです。でも男子にはなかなか定着しなくて、難しいですね。偉そうに言っていますが、指導者も同じです。男の指導者は私に代表されるようにズボラなんです（笑）。女子の緻密さを謙虚に学ばなければならないとつくづく思います。人間力の向上なくして競技力の向上はない──多くの教え子がバスケ界で活躍していますが、成功する選手に共通するものは何ですか？運動能力やセンスがある子が全員成功するかと言えば、そうとも限りません。それで言うと「自分の可能性をずっと信じられる」という子でしょうね。あとは巡り会いです。高校へ行き次の進路へ進み、そこで監督、トレーナー、先輩だとかいろんな人に巡り会い、そこで影響されて変わる部分も大きいですから、人との縁は大事です。──先生自身は、公立中とはいえ全国屈指の強豪と呼ばれるようになった西福岡を率いることに重圧を感じますか？プレッシャーを感じることはありません。一つはチームを勝たせるのが私の目的ではないからです。彼らがバスケットを通じて何を学ぶのか。私たちが勝負するのはそこなんです。彼らも将来は社会のためになる一人前の人間にならなきゃいけない。それをバスケットボールを題材にして教えるわけです。それを一番うまくできるのは優勝したチームかと言えば、そうではありません。逆に言うとプレッシャーを感じるのは、挨拶ができない、掃除ができないヤツらを卒業までにできるようにしなければならないことです。そっちのほうが大事だし、プレッシャーですね。バスケットは彼らが好きでやっているんだから、勝手にうまくなっていきますよ（笑）。しかし、勝ち負けに何の執着もないかと言えば、それはまた違います。これは矛盾しているかもしれませんが、私たちは教育者ですが、勝負師の一面も持っているんです。勝負師としてコートに立った以上は何が何でも勝ちたい。その意識はありますね。挨拶や掃除ができれば試合に負けていいのか。覚悟を決めた生徒を預かっている以上、そういうわけにもいきません。ただ、人間力の向上なくして競技力の向上はありませんから、そこは相反するものではなくて車の両輪なんです。これが両輪ともちゃんと回った時に、初めてバランスの取れたプレーヤーであり、人になっていくわけです。私が達成感を感じるとしたら、その部分です。

昨年夏に沖縄県で開催された全中（全国中学校バスケットボール大会）を制した西福岡は、鶴我隆博が監督を務めるようになったこの7年間で決勝に4回進出し、2回優勝している『最強の公立中学校』だ。鶴我はそれ以前にも百道中、姪浜中で全中に出場し、竹野明倫（西宮ストークスコーチ）や橋本竜馬（シーホース三河）といったタレントを育て上げている。昨年2冠の福岡第一で活躍した重冨周希と友希、今年のインターハイ優勝校である福岡大学附属大濠の永野聖汰、中田嵩基も西福岡での鶴我の教え子だ。その鶴我に選手育成の手法やポリシーを聞いた。「指導をするのもバスケを続ける道だ」と説かれて──まずは鶴我先生の自己紹介をお願いします。西福岡中学校でバスケットを教えております、鶴我です。福岡大学附属大濠から大阪体育大学に進み、卒業後は大濠に戻り、恩師の田中國明先生だとか、当時のアドバイザリーコーチだった笠原成元先生に指導者としてのハウツーを教えていただきました。すぐ近くには中村学園の吉村明先生だとか尊敬する先生方がたくさんいる、恵まれた環境で過ごしました。その後に公立の中学校に来ています。もう30年を超えまして、今は西福岡中学校を指導して7年目になります。現役時代は大した選手ではなくて、教育実習で大濠に行った時に田中先生から「指導をするのもバスケを続ける道だ」と説かれました。就職してプレーを続けるとしても、ずっとバスケットと携わっていけるとは限りません。指導者を目指すのも一つの道として素晴らしいと思ったし、また自分が成し得なかったことを教え子に託していくのも興味深いと感じました。大濠での3年間、田中先生や笠原先生の指導を見て学び、そこから中学校の採用試験に通ってそちらに移りました。大濠で続けたいという気持ちもあったのですが、中学校でイチから頑張って、そうやって育てた選手を送るのも良いと思ったんです。「来る者は拒まず」の姿勢で部員52名の大所帯に──2000年には百道中で全国3位、西福岡に移って2012年に全中を制し、準優勝も2回。そして今年度は2回目の優勝を果たしています。全国大会で何度も結果を出す、しかも公立中学校のバスケ部です。これはかなり特別だと思うのですが、何か秘訣はあるのですか？正直に言えば「なぜ勝てているのか」も「なぜ勝てないのか」もよく分かりません。大したことはやっていないんです。だから指導法ではなくて生徒が良いんです。今の3年生なんか誰が指導しても優勝しますよ。そういうチームです。──先ほど練習を見ましたが、普通の公立学校の体育館で、コートは1面。環境は他の学校と変わらないし、52名の部員を鶴我先生が一人で教えています。これでなぜ強いのかと……。ウチの選手たちは覚悟を決めて西福岡に来ていますから、意識が高いです。全員ランク付けするわけじゃありませんが、極端に言えば1番から52番までいます。選手の中には「こいつを抜かなければ試合に出れない」という意識があります。そういった競い合いは大きいです。──では、なぜ西福岡に良い選手が集まるのでしょうか。リクルートはするんですか？公立校なのでリクルートはできません。それに「来なさい」と言ったら試合で使わなければいけませんが、そんな約束はできないです。地区によっては校区を比較的自由に選べる学校もありますが、福岡市は政令指定都市ですから、認められません。校区に住居がないと西福岡には入れないので、だから家族で引っ越して来るんです。だから親は相当大変だし、それを見ているから子供たちも意識が高いんです。ウチは「来る者は拒まず」なので、ミニバスの指導者から練習参加に来たいと打診があればすべて来てもらいます。それで西福岡で頑張りたい、親も大丈夫と言うのであれば、背が低いからダメだとか、県大会での実績がないからダメだとは言いません。だからこうやって大人数になってくるんですね。『一人が一人をブチ抜く能力』を身に着けろ──先生の定義するこの年代の『良い選手』はどんな選手でしょうか？ミニの監督に相談を受けた時には「苦しい時に顔が上がる選手を作っていただきたい」と言っています。偉そうな言い方になりますが、それが先々に一番伸びていくと思うからです。背が伸びたり足が速くなったり、成長とともにいろんな可能性が出てきます。ただ、下を向いてしまうプレーヤーはなかなか直しづらいところがあります。技術はすごく上がっています。私たちの時代は何かやると指導者が「カッコつけるな」と怒ったものですが、今は中学生でも平気でレッグスルーやスピンムーブができます。それでも、世界のレベルは加速度的に上がっているわけですから、小手先のレベルが多少上がったところでチーム力にはならないんです。──なるほど。ではチーム力を備える、あるいは高めるためには何をしますか？これは笠原先生に教わったのですが、選手に能力がないから「チームとして何とかしなきゃいけない」と考えるのは監督のエゴです。チームとしてごまかすのではなく、選手の能力を上げなければいけないのだと。その最たる例が当時のドリームチームですよ。集まって2週間でちょっと味付けすればオリンピックで圧勝です。個々の力があれば勝てるんです。「ごまかし」という表現は言い過ぎかもしれませんが、選手の能力が足りないからセットプレーやディフェンスのローテーションを工夫するだとか、悪いことではないですが、やはり『一人が一人をブチ抜く能力』、『一人がガツンと守る能力』です。小手先の技術とはまた別です。まず中学生はそれを身に着けない限り、次の段階はないんじゃないかと思います。それで高校に行った時に身体作りをして、スピードやパワーがついて、それぞれコーチの考える動きを身に着けていけばいい。そう考えています。（後編）「チームのごまかしは指導者のエゴ」

「ノリの良いバスケ」で筑波大のインカレ4連覇を阻止富山グラウジーズは、大東文化大の葛原大智と特別指定選手契約を締結したと発表した。葛原は1996年2月6日生まれの22歳、187cmのガード。福岡大学附属大濠から大東文化大に進み、大学ラストイヤーの今年度にキャプテンとしてインカレ初優勝に貢献。さらには大会MVPも受賞している。大東文化大は昨年に2部で全勝優勝して入れ替え戦に勝ち、今年から1部のチーム。それでもインサイドでゴリゴリ押し込んでから個々の個人技を生かす強気のバスケット、葛原曰く「ノリの良いバスケ」を貫き、インカレ決勝で大会3連覇中の筑波大を撃破した。筑波大3連覇の主力である杉浦佑成と青木保憲は、大濠の同級生。葛原の成長はこの2人に感化された面が大きい。「筑波の3連覇を応援席で見ているのは悔しいし、自分自身も不完全燃焼だったので、最後の年は完全燃焼したいし、上のカテゴリーを目指すことで自分を刺激したい」と語っていた。また、この2人に感化され、教員志望からプロ志望へと転向していた。高校時代は「杉浦と青木におんぶに抱っこでした」と言うが、あきらめずに努力を続けて大学ラストイヤーで結果を出した。筑波を破ったインカレでも見せたとおり、要所でシュートを決める得点力、そしてガードながらリバウンドに飛び込むガッツ溢れるスタイルが魅力だ。富山は昨シーズンも後半戦に小原翼を特別指定選手で獲得。日本人のパワーフォワードの層が薄かった事情はあったとはいえ、筑波大4年だった小原をいきなりスタメンに固定して、思い切りの良いプレーをさせる環境を与えてブレイクに導いている。富山は残留争いに苦しんだ昨シーズンと違い、ここまで13勝15敗とまずまずの成績を残し、余裕を持って残留を決められそうだ。ここで葛原が即戦力としてフィットすれば、さらに上を狙える期待も出てくる。

昨夏に躍進したユニバ代表から2選手がWリーグ入りWリーグは昨日、今週末のリーグ再開に合わせて出場可能となるアーリーエントリーの8選手を発表した。アーリーエントリーは雇用契約あるいは入団契約の内定を前提とし、入社および入団前に競技者登録してリーグでのプレーを認める制度。今年3月に高校や大学を卒業する選手が、学校所属のままWリーグでプレーすることができる。インカレを制して女子の大学日本一となった東京医療保健大からは、津村ゆり子と王昕の2人がWリーグ入り。インカレMVPの津村は、昨年8月のユニバーシアードで銀メダルを獲得したユニバ代表の一員でもあり、そのユニバ代表からは谷口二千華も富士通入りを果たしている。シャンソン化粧品ロー・ヤシン（岐阜女子→拓殖大）石田悠月（浜松開誠館高）小池遥（大阪薫英高→大阪人間科学大）富士通レッドウェーブ谷口二千華（夙川学院高→愛知学泉大）松本愛美（慶進高→筑波大）王昕（明星学園高→東京医療保健大）東京羽田ヴィッキーズ津村ゆり子（昌平高→東京医療保健大）星澤真（金沢総合高→松蔭大）アジアで勝てるようになり、世界のトップレベルに挑む日本の女子バスケットボール。昨年にU-19やユニバ代表が躍進した勢いを彼女たちがWリーグに持ち込むことで、また新しい刺激となるはずだ。

12月中旬に行われた『女子ナショナルチーム合同キャンプ』。これはA代表、ユニバーシアード代表、U-19代表と3つのカテゴリーのメンバーを集めてのキャンプだった。大会もない時期に何をやるのか、選手たちも曖昧なままに集まったようだが、世代を問わずに日本代表が掲げる『Japan's Way』を共有するのが目的。フル代表の選手たちが指南役となり、下の世代への選手たちへと伝えることで、女子日本代表ファミリー全体の意識を高める素晴らしい機会となった。この新たな試みについて、『Japan's Way』を若手に伝えたA代表の大﨑佑圭（JX-ENEOSサンフラワーズ）、先輩から伝えられたユニバ代表の田中真美子（早稲田大学）に話を聞いた。2人は同じインサイドプレーヤーとして、サイズ面ではハンディを背負いながら世界と戦う選手であり、なおかつ東京成徳大学高校の先輩後輩でもある。大﨑「トムが何を求めていて、どうすべきか」──今回の合宿で、大﨑選手は指導する側に回りました。そして田中選手はA代表の選手から教わりました。まずは今回の合宿の感想を聞かせてください。大﨑 合宿をするという時点で「何をするんだ？」と。30人でどれだけの練習ができるんだろうっていう不安や期待、楽しみといろいろな気持ちでした。トム・ホーバス（女子日本代表ヘッドコーチ）の分身として今まで教わってきたことをしっかり教えることは、自分たちにとっては再確認になります。また、チームジャパンとしての土台をしっかりさせることにもなります。教えるのはすごく楽しくやれました。思っていたよりみんなスムーズに、ちゃんとしっかり伝えたいことを表現してくれていたので、今後につながる一歩になると感じました。田中 最初は、どういう形で練習するかを全く聞いていなかったので不安が大きかったです。ただ、実際にやってみると、トップの人たちがわざわざ自分たちを見て教えてくれる。これまでにないすごい状況です。直接、自分を見てくれてアドバイスをもらえるというのが、本当にうれしかったし、いろんなことを吸収しないといけない。とても良い経験でした。──大﨑選手は、日本代表のスタイルを若手に教える中で、特に意識していたことはありますか。田中選手は教わってみて、特に印象に残っていることはありましたか。大﨑 トムのスタイルを教えるというよりは、自分が代表でどうしたらやりやすいか、トムが求めるのが何で、それに対してどうすべきか。「トムのやり方はこうだよ」ではなくて、「トムはこれを求めているから、こうしたらトムの目に入るよ」ということを意識して教えました。田中 細かいところまで気にかけて、徹底してやっているところに驚きました。フル代表の方々がこんなにこだわっているのに、下のカテゴリーの自分たちが疎かにしていたら本当にダメだなと。そこに気付けたのが大きいです。細かいところにこだわるのはどのチームでも徹底できることなので、そこは大学のチームでも生かしていけたらと思います。──大﨑選手はアンダーカテゴリーの代表も経験してきました。当時こういう取り組みがあったら良かったと思いますか。大﨑 「なんで今までなかったんだろう」と思いますよ（笑）。スタッフを含め、日本のバスケットボール全体で東京五輪の金メダルを目指すための第一歩なのかと感じました。最後のミーティングでトムも言っていましたが、極端な話、トムのバスケットが浸透していれば、U-19からの飛び級だってあり得ることです。こういう取り組みを行うことで、アンダーカテゴリーの選手たちにフル代表の中に入っても自分がやっていけるという意識を植え付けることもできるので、今回はすごく良い機会だったと思います。田中「大﨑さんみたいにゴール下の大黒柱に」──ちなみにお2人は、東京成徳大学高校の先輩、後輩です。今回の合宿の前から接点はありましたか。大﨑 全然なかったです。ただ、JXが高校生の合宿を受け入れているので、そこで成徳が来た時に自分も顔を出して、ちょっとポストの練習を教えたことはあったので面識はありました。田中 ただ、その時の1回だけだったので、覚えてくださっているのか不安はありました。──田中選手にとって大﨑選手はどういう存在ですか。また、互いに実際に話してみて、どんな印象を持ちましたか。田中 高校の時、練習中に先生から「間宮（大﨑の旧姓）はこういうプレーしていた」という話を聞いて、雲の上の存在という意識でした。だから、同じコートに立てるとは思っていなかったのです。いや、実際は一緒に試合をしているわけではないんですけど（笑）。同じ空間にいることができてびっくりなくらいです。大﨑 早稲田に行ったという情報は入ってきていました。教える中でも『成徳の後輩』となるとちょっとプラスの、愛が入っちゃうことがありました（笑）。そして、個人的には一つプレーを教えてくれと言われたのはうれしかったです。それは今後も必要な精神だと思いますし、私も求められればどんどん下の子たちに伝えたいです。田中 大﨑さんに教わってみて、あらためて雲の上の存在なんだと。身体の当たり方を教わった時に、実際に当たりを受けた時はやっぱりすごいなと思いました。今までは自分のことを覚えていてくれるかなと心配でしたが、この次に会った時は自信を持って挨拶に行きます（笑）。──短い期間ではありましたが、この合宿を通して、大﨑選手から見て田中選手にここをもっと伸ばせばなどアドバイスはありますか。大﨑 正直、思っていたよりできていました。もっと当たりが弱かったり、外を好むプレーヤーかなと思っていましたが、5対5ではなく分解練習の中ではありましたが、当たりの強さだったり、ボックスアウトの徹底だったりがすごく伝わってきたのはプラス材料でした。そして、ちゃんと聞きに来るっていうのは、さすが後輩だと思いました（笑）。田中 やっぱり代表となると背が小さくて5番ではないんですが、大学の中では自分は大きくて、中でゴリゴリやっていかないといけない立場です。大﨑さんみたいに力強く、ゴール下の大黒柱みたいな感じになりたいと思います。大﨑「メダル獲得の目標にガッツリ乗っかってほしい」──名門の東京成徳大高校の卒業生として、後輩にもっと代表に上がってほしいとの思いは？大﨑 もちろんあります。東京五輪でメダルを獲るという目標に、ガッツリ一緒に乗っかってきてほしいです。代表に入るようなメンバーが成徳から出てほしいっていうのはありますし、今入っている人たちも大切にしたいという思いがあります。──田中選手にとって、ユニバーシアードはどういう大会でしたか。田中 バスケットボールに対して考え方がすごく変わった大会で、もっと上を目指したい、2年後の大会にも絶対に参加したい、もっとバスケ頑張ろうって思えた大会でした。そして、吉田（亜沙美）さんがお話された時に、自覚と責任を持つことを言ってくださいました。そこには結構ハッとして、代表のユニフォームを着ている以上はやっぱりもっと上を目指していかなかればいけないと感じました。──フル代表はアジアカップで優勝しました。フル代表の最前線で活躍している大﨑選手から見て、アンダーカテゴリーの代表が結果を残していることをどう見ていますか？大﨑 刺激になりますし、プレッシャーにもなります。楽しみでしかないですね。自分たちも（アジアカップの時に開催地の）インドでU-19の試合をネットで観戦したりしていました。「良い戦いをしたけど残念だったね」ではなく、ちゃんと結果を残すバスケットをしていたと思います。今回のように一つになって合宿をやることで、アンダーの選手たちにとって、もっと先が開けてくる。視野が広がると思います。──それでは最後になりますが、田中選手は来シーズンに向けてどんなオフシーズンを過ごしていきたいか。大﨑選手は皇后杯とリーグ後半戦に向けた意気込みをお願いします。田中 今回学んだことをしっかりチームに還元するのが私の仕事です。今回、日本代表が一つのチームになっているチーム愛というのをすごく感じました。そういうコート外のところでも学んだことを持って帰って、良いチームを作れたらいいなと思います。大﨑 皇后杯、これからのWリーグでも、チームだけでなく頭のどこかで常に代表を意識してプレーします。世界と戦うための心と身体の準備をしっかり続け、また代表活動が始まった時にスッと入れるように意識していけたらと思います。

チームバスケでダブルオーバータイムを制すウインターカップ女子決勝戦は2度にわたる延長の末、大阪桐蔭（大阪）が初優勝を成し遂げた。ベスト4と躍進したインターハイからウインターカップまで、大阪桐蔭は竹原レイラのチームだった。185cmのサイズと身体能力、スキルも備えた竹原は、ウインターカップでも決勝までの4試合で平均29得点を記録しており、まさにチームの大黒柱だった。だが、決勝戦では試合巧者の安城学園（愛知）が徹底的な対策を打って来た。竹原に無策で挑むチームはいないが、安城学園のそれは徹底していた。ボックスワンやゾーンプレス、マンツーマンディフェンスを駆使。竹原はフィールドゴール15本中3本成功のわずか7得点と抑えられた。さらに延長に入ると5ファウルでコートを去った。大阪桐蔭にとっては典型的な負けパターン。それでも第4クォーターに10点ビハインドを追い付いて延長に持ち込み、ダブルオーバータイムの末に競り勝つことができたのは、この土壇場で『竹原レイラのチーム』を脱却できたからに他ならない。ベンチメンバーを含めた総力戦で、初の栄冠を手にした。キャプテンの永田舞は第4クォーター6点差を追いかける場面で貴重な3ポイントシュートを沈めた。「出だしで固い状態で入ってしまって、自分たちのバスケットができなかったですが、レイラが抑えられてしまった時に周りが全員でバスケットができて良い形で勝つことができました」と語る。センターの竹原が力を発揮できない状況、パワーフォワードの永井唯菜はオフェンスリバウンドを拾い続けポゼッションを渡さず、17得点17リバウンドを記録。彼女は声援を力に変えて奮闘していた。「最後は自分のできることをしっかりやろうと思ってやりました。コートに立っている5人の他にもベンチにいるみんなや応援してくれてる方の声を聴いて、最後まであきらめずに戦うことができました」ラストゲームで『あきらめモード』から脱却竹原が封じられた中で最も存在感を放ったのがポイントガードの鈴木妃乃だ。一際小さい156cmの身体で、ダブルオーバータイムの50分間をただ一人フル出場。「めっちゃしんどかったんですけど、気持ちで乗り切りました」と笑顔で話す鈴木は、8本の3ポイントシュートを含む27得点、5アシスト、3スティールと3つのスタッツでゲームハイを記録した。ダブルオーバータイム残り1分を切って鈴木のフリースローで84-84の同点に追い付くと、続くポゼッションで攻め気を見せつつ小林明生へボールを託す。「絶対シュートを打とうと思って行ったんですけど、（小林が）合わせるのが見えたのでとっさにパスしました」と振り返る鈴木のアシストから決勝点が生まれた。鈴木は言う。「インターハイも国体も全部レイラに頼りっぱなしで、レイラが止められたら他の人は止まってしまっていました。いつもならあきらめモードに入ってましたが、『絶対勝ちたい』っていう強い気持ちが5人ともあって頑張りました。最後まであきらめず、5人で戦うことができて良かったです」東京体育館のコート上で成長した大阪桐蔭ウインターカップ2017、女子は大阪桐蔭の初優勝で幕を閉じた。大会を通じて印象的だったのは、高校生プレーヤーたちは東京体育館のコート上でもグイグイと成長するということ。大阪桐蔭は決勝のコートで『レイラ頼み』を脱却。最大のピンチを乗り切り、『女王』となった。

様々な困難と課題を乗り越えてつかんだ日本一「八村だから背番号8。阿蓮が塁の8番を引き継ぐんだ！」明成（宮城）の佐藤久夫コーチはそう言って、2年次から八村兄弟の弟、阿蓮に背番号8のユニフォームを渡した。今大会、背番号8を身にまとってゴールに向かう姿は、兄である八村塁を見ているかのようだった。両手を伸ばして高い位置で取るリバウンド、一歩の幅が大きい豪快なドライブイン、身体をぶつけてゴールに行く力強さ。それでいてフィニッシュは柔らかく丁寧という柔軟性も兄に似てきた。決勝では32得点14リバウンドをマークし、準々決勝の広島皆実（広島）戦では44得点を叩き出した。平均27.2得点は大会得点王。リバウンドでも平均13.4本で大会2位になった。そんな大車輪の活躍を見せたエースは、優勝が決まると涙があふれて止まらなかった。日本一にたどり着くまでには様々なことがあった。昨年のウインターカップは初戦敗退。今夏のインターハイでは走力と機動力で準優勝まで駆け上がったが、福岡大学附属大濠（福岡）との決勝ではゾーンディフェンスの前に足が止まり、受け身になって1点差で敗れた。劣勢になってからのゲームの組み立て方と、相手を恐れずに逃げないこと。この両面での課題に取り組んできた日々だった。また、今大会の八村はアクシデントを抱えながら戦っていた。大会に乗り込もうとした矢先の12月20日に右膝が痛み出したのだ。膝に溜まった水を抜き、高橋陽介アスレティックトレーナーの適切な処置によってプレーをすることはできたが、大会序盤からフルスロットルというわけにはいかなかった。そうしたやや硬く、慎重なゲームの入り方が、洛南（京都）戦で前半4ファウルというピンチを招いてしまった。それでもチーム全員で八村をフォローしてピンチを切り抜き、八村自身もあと1回のファウルを犯さないように踏みとどまり、リバウンドとディフェンスに力を注ぐ責任を果たした。こうしたピンチを乗り切りながら、お互いを信じあったことが優勝へと結びついたのだ。「ウインターカップでは力を出し切ることをテーマにしていて、みんなが自分の責任を果たせました。特に先生からは気持ちのことを言われていて、強気でやれたから優勝できたのだと思います。勝てて本当にうれしかったです」八村のプレーの広がりが『戦い上手』のバスケに明成はウインターカップ5回の優勝を誇る高校バスケ界の強豪だが、常にエリート選手が集まってくるわけではない。有望選手をリクルートするケースもあるが、どちらかといえば自ら門を叩いて入学する選手が多い。今年の3年生たちも、特別に能力の高い選手はいなかった。特に3年生は八村を筆頭に気持ちの優しい選手が揃っていたことから、チーム作りには時間がかかった。そんな心優しき選手たちが、このウインターカップでは、試合ごとに、『こんなこともできる』、『あんなこともできる』と様々なバリエーションで得点を取るようになり、ゲーム展開に関しては発見の連続だった。大濠との決勝前半は、駆け引きができるようになったからこその大量リードだった。八村は梅丘中時代のチームメートである200cmの井上宗一郎とマッチアップし、いつものインサイドではなく、アウトサイドのプレーからゲームに入っている。10月の国体あたりから八村は留学生とマッチアップした時には、外に誘い出して3ポイントシュートを打つようになっていた。今回の決勝も初得点は八村の3ポイント。「決勝では最初から外に出てスリーを打とうと決めていました。中も外もできれば守りにくくなると思ったからです。あのスリーが入ったのは大きかったし、波に乗れました」と振り返る。八村を軸として、臨機応変に中と外の連携を作ったことで、明成は多彩なバスケットを見せつけた。さらに、得意の速攻で終盤に突き放している。こうした駆け引きができるようになったのも、センターの八村がシュートエリアを広げたことが要因だ。そんな選手たちを佐藤コーチは「戦い上手になったな」と目を細めて見つめていた。「高校生は化けられる、阿蓮はもっと伸びる」エースとしてフル回転し、駆け引きもできるようになった八村だが、兄を追って高校に入学した当時はここまで成長することは想像できなかった。成長の要因は『心技体』で鍛えられたことにある。技術では、ポストでの面の取り方やステップの踏み方、様々なシュートバリエーションなど、センターとしての基本技術を教わって得点力を身につけた。こうした技術を叩きこまれたのは兄の塁も同様で、決して素材だけで育ったわけではない。兄はこう言った。「明成は厳しいけれど、一つひとつの基本から教わることができる。自分もそうだったから阿蓮も絶対にうまくなれる」。弟はその言葉を信じて毎日の練習に取り組んできたのだ。体力の面では、優勝したこの代は、ウインターカップ3連覇を達成した世代と同じくらいに追い込んで体作りや走力トレーニングをしてきた。バスケ部のトレーニングを指導している高橋アスレティックトレーナーは証言する。「高校3年生のこの時期でいえば、身体のバランスの良さや強さは塁より阿蓮のほうが上です。最初のほうは自覚がなくてトレーニングをやらされていましたが、身体が強くなって当たり負けしなくなったことでトレーニングの効果を知り、バスケットの楽しさを覚え、自信がついていったのです」「阿蓮は心の成長に伴ってバスケットが上達した選手」佐藤コーチは心の成長についてこのように語る。「阿蓮は『僕もやれるんだ』という内面にある心の成長に伴って、バスケットが上達した選手。『高校生は化ける』の良い例でしょう。八村阿蓮という『個性』が出てきたので、これからもっと伸びていくと思います」心技体の進化を遂げて、真のエースになった八村阿蓮。ようやく欲が出てきて、将来は「苦しくても走って、リバウンドやブロックに跳び続けて、3番、4番のプレーができる選手になる」と誓いを立てる。「塁には、やっと一歩近づいたぞと言いたい」という言葉で締めくくり、急成長を遂げた阿蓮の高校3年間は終わるが、成長の階段を駆け上がるバスケットボール人生は、まだまだこれからだ。

チームに爆発力を与えた勝負強いシューターウインターカップ決勝で、明成（宮城）が前半に主導権を握る原動力となったのが、2年生シューター田中裕也の活躍だ。試合を通しては24得点3スティールと躍動。特に前半に決めた5本の3ポイントシュートは強烈で、福岡大学附属大濠の出鼻をくじくに十分なインパクトだった。得意なパターンは速い展開から放つ3ポイントシュート。第2クォーター残り3分、塚本舞生のスティールから走り、相原アレクサンダー学のアシストを受けて決めた4本目の3ポイントは勢いがあった。このときスコアは43-27。走って決めた会心の一撃にガッツポーズが飛び出した。後半は3ポイントがなかなか打てなかったが、その分は状況を見極めてドライブインや速攻で走り、ファウルを誘っては正確なフリースローでつないだ。田中が勝負強さを見せたのは決勝だけではない。準決勝の帝京長岡戦でも後半に立て続けに決めて逆転のきっかけを作り、3回戦の洛南戦でも劣勢から3ポイントを決めている。ここぞというところでの3ポイントシュートは幾度もチームのピンチを救い、リズムを作ってきた。佐藤久夫コーチが育成するシューターの特徴は、リリースがとても速く、一瞬の隙を逃さず打てることにある。そして確率の高さよりも、立て続けに決めてチームに勢いをもたらし、ここぞという場面で決めきるシューターを好む。そういう意味では田中も佐藤コーチが頼りにする『爆発型』。かつ、試合を通して崩れない安定感もある頼もしい存在だ。「（八村）阿蓮さんだけに頼っていては勝てないので、自分が3ポイントを決めたらチームが楽になると思って、思い切り打っています。決勝の前半は自分のリズムで打てましたが、後半はマークがきつくなったので、ドライブや苦しい時こそ走ろうと思って速攻に走りました。先輩たちが最後の大会だったので、優勝して終わることができて本当に良かったです」1年生からエースナンバーをつけた唯一の選手明成バスケ部13年の歴史には、代々受け継がれる背番号がある。『6』は司令塔の番号。一期生の伊藤駿（SR渋谷）からスタートし、石川海斗（仙台89ERS）、畠山俊樹（新潟アルビレックスBB）、植村哲也（法政大4年）、納見悠仁（青山学院大2年）がつけてきた。そして『10』は点取り屋やシューターがつける番号。言ってみればエースナンバーだ。歴代では佐藤卓哉（三井住友海上／関東実業団）、佐藤文哉（群馬クレインサンダース）、高田歳也（新生紙パルプ商事／関東実業団）、安藤誓哉（アルバルク東京）、白戸大聖（東海大4年）、三上侑希（中央大2年）がその顔ぶれ。これらの背番号は2005年に創部した当時の一期生がつけていた背番号を受け継ぐ形となっている。田中はこのエースナンバーを1年からつけている。創部13年の歴史の中で、1年生から10番をつけている選手は田中しかいない。それだけ期待されている証なのだが、背番号の重さに何度もプレッシャーで押しつぶされそうになったという。「これまですごい先輩たちが10番だったので、1年生の時は僕が10番をつけていいのかと思っていました。2年目の今でもプレッシャーはあります。でもプレッシャーに勝たないと明成ではやっていけないので、自分がやるしかないという気持ちでシュートを打っています」本人はプレッシャーがあるというものの、今のチームで田中ほど10番が似合う選手はいない。「シューターに必要なのはどんな場面にも動じずに打ち切る大胆不敵さ。ちょっとくらいシュートが落ちても、俺にボールをよこせと言い、打ち続けられること」と語る佐藤コーチは、田中が持つ大胆不敵な姿勢にシューターの資質を見つけて育ててきた。1年前、ウインターカップの初戦で敗れた時、先輩たちがミスを連発して萎縮していた中で、一人で無心にゴールに向かっていたのが田中だった。プレッシャーと戦っていた1年生は悔し涙を流していたが、その時からエースシューターになる姿勢は見せていた。この1年間で田中はウエイトトレーニングに明け暮れて身体を一回り大きくさせ、ディフェンスに当たられても崩れないフォームを身につけている。そして1年後のウインターカップでは、勝負強いシュートを連発。『明成の10番』だと胸を張って言える選手になったのだ。目標は三上侑希、来年も明成バスケを受け継ぐ決意目標としている選手は3つ上の先輩、三上侑希（中央大2年）。U-19代表のキャプテンで、3連覇を達成した時の『10番』だ。その一撃が爆発を生むという意味では、これ以上に手本となる選手はいない。「三上さんは素早いリリースで3ポイントを打ち、ここぞというところで決められる選手。それにディフェンス力があって、ディフェンスをしながらシュートを打ち続けられるところがすごい。僕もそうなりたい」これまではディフェンスが課題だった田中だが、今大会はアグレッシブにプレッシャーをかけて、スティールを連発するようになった。スティール部門では平均3個を記録して1位にランクイン。課題を一つずつ克服している田中は、来年も攻防の中心となって打ち続けるだろう。「来年の明成は小さいチームになってしまうのでとても大変です。優勝した喜びに浸りたいけれど練習するしかありません。1、2年生の中では自分がいちばん多く試合に出て経験をさせてもらっているので、この経験をみんなに伝えたい。先輩たちがやってきた明成のバスケットを受け継いで、来年も日本一を目指します」

ゾーンを攻略できず、悔いの残るゲームメークウインターカップ決勝はインターハイ決勝と同じカード、福岡大学附属大濠（福岡）と明成（宮城）のライバル対決となった。大濠は前半に大きなビハインドを背負うも、後半に怒涛の追い上げを見せ、第4クォーターには「このまま追い付き、ひっくり返す」という雰囲気を作ったが、結果的に一歩及ばず。72-79で惜しくも敗れた。「前半で離されすぎたのが大きな敗因です」。そう話すのは1年生だった昨年から大濠のポイントガードを任される中田嵩基だ。「こっちも向かっていくつもりでしたが、相手の気迫に負けた部分がありました。今となってはフォワード陣や（井上）宗一郎さんにアタックしてもらうことが一番大事だったと思います」大濠は明成のゾーンディフェンスに手を焼きペイントエリアを攻められなかった。大濠の強みである200cmセンターの井上をうまく使えず、リングへのドライブは数えるほど。インサイドを経由しない、リズムの悪いシュートは精度が上がらなかった。「組み立てるのは非常に難しかったです」と明成のゾ―ンが以前よりも攻略しづらいことを誰よりも感じていた。「インターハイの時よりも明成の足が動いていて、ヘルプの詰めが全然違いました。あそこはもう少し打開していきたかったですが、外回りだけのプレーになってしまったのが反省点です」夏のインターハイではこのゾーンディフェンスを攻略して優勝した。「インターハイで明成はウチのアタックに対応できていませんでした。でも今回のゲームではシャットアウトされました」と大濠の片峯聡太コーチもコメントしている。ゾーンディフェンス自体は同じでも、明成はウインターカップに向けてその精度を高め、対大濠の大きな武器としたのだ。「ここまで試合ができて、高校生としては誇らしいです」U-19日本代表にも選出され、2年生ながら多くの経験を積んでいる中田だが、メインコートに立つのは初めてのこと。昨年のウインターカップでは優勝候補に挙げられながらも、2回戦負けという悪夢を経験している。そうした経緯もあり、中田の表情は決して暗いものではなかった。「今回はここまで試合ができて、高校生としては誇らしいです。2位は悔しいですけど、出し切った結果なので」それでも司令塔としてチームを勝利に導けなかったことには責任を感じている。「悔いはないと言ったら嘘になります」という言葉がそれを表していた。だがそれ以上に、先輩とともにこのコートで最後まで試合ができた達成感のほうが中田には誇らしかった。「横地（聖真）とか土家（大輝）とか良い選手はいるんですけど、それまでに3年生がしっかりと土台を作ってくれたのが、今年の大濠の象徴的な部分でした。お互い衝突することもありましたが、負けたことの悔しさよりも『もっとこのチームでバスケットがしたかった』と思います。3年生たちとバスケットができて、とても楽しい大会でした。タフなことだと思いますが、来年はプレーをしながらそういう部分を作っていかなきゃいけないです」「果たせなかった優勝をもう一度取りに行きたい」中田にはまだもう1年、高校バスケをする時間がある。1年前に比べたら技術やフィジカルはもちろん、リーダーシップの面で大きく成長したという自負がある。来年は最上級生、『立場が人を作る』という言葉の通り、今までとは違う立場でまた彼のメンタルやリーダーシップは育まれていくのだろう。「果たせなかった優勝をもう一度取りに行きたいと思います」と中田は言った。来年の12月、東京体育館のメインコートに立つ彼がどれだけ大きく成長しているか、それを確認するためにも、今日の中田の姿はしっかりと記憶しておきたい。