『オルタネイトリーチ』は体幹のトレーニングです。腕を振ることで、不安定な姿勢でのバランスを鍛えることができます。寝た状態で行うので、初心者の方でもできる体幹トレーニングです。

1. 床に仰向けになり、手足を持ち上げます。
仰向けになった状態で肩の前に手を伸ばし、足は股関節が90度になるように持ち上げます。なるべくリラックスした姿勢をとります。

2. ゆっくりと対角の手足を伸ばします。
対角の手足を同時に動かします。腰が反らないように、ゆっくりコントロールして動かします。交互に行っていきましょう。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。