『ダイアゴナルバックエクステンション』は体感のトレーニングです。背中から臀部まで背面全体を鍛えることができます。姿勢を正しく保ちながら、身体の連動性を高めていきます。

1. 床にうつ伏せになります。
手幅と足幅は、身体の幅ぐらいに開きます。リラックスして姿勢を保持しましょう。

2. 対角の手足を同時に持ち上げます。
タイミングを合わせて、対角の手と足を持ち上げます。腰をそりすぎないように注意しましょう。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。