[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.48 ハーフニーリングツイスト

2021/08/29 08:30

『ハーフニーリングツイスト』は体幹のトレーニングです。腹筋群の中で、特に腹斜筋と言われる脇腹の筋肉を鍛えることができます。上半身を捻ることにより、上半身の回旋の動きも改善できます。ボディコントロールの強化や当たり負けない身体を作りたい方に行ってもらいたいエクササイズです。

1. 片膝をついて両手を伸ばします。
前の膝が90度になるように足をつきます。胸を張り、背中が丸くならないように意識します。両手は肩の前にまっすぐ伸ばしましょう。

2. 姿勢を保ったままツイストします。
肘を伸ばし、遠くに回旋するように行います。下半身がブレると上半身も不安定になりやすいので注意しましょう。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。

ベストコンディションジムは2004年に福岡市中央区にオープンして以来、アスリート専用トレーニングジムとして多くのアスリートにプログラムを提供してきた。代表の窪田はリオオリンピックでバスケットボール女子日本代表のストレングスコーチを務めるなど、バスケットボールとの関わりは深い。最近はオンラインでのトレーニング指導『宅トレ』の普及に力を入れている。⇒http://best-condition.com/

RECOMMEND