[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.46 サイドクランチエルボー

2021/08/15 08:30

『サイドクランチエルボー』は体幹のトレーニングです。主に腹筋の横(脇腹)の筋肉を鍛えることができます。プレー中の横ブレ、当たり負けしないような身体を作るために強化しましょう。

1. 床に横になります。
肩の前に下の手を伸ばします。猫背にならないように姿勢をまっすぐにします。

2. 上の足の膝と肘を近づけるように起き上がります。
脇腹を縮めるような意識で状態を起こします。起き上がりにくい時は、下の方の手で床を押して起き上がりましょう。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。

ベストコンディションジムは2004年に福岡市中央区にオープンして以来、アスリート専用トレーニングジムとして多くのアスリートにプログラムを提供してきた。代表の窪田はリオオリンピックでバスケットボール女子日本代表のストレングスコーチを務めるなど、バスケットボールとの関わりは深い。最近はオンラインでのトレーニング指導『宅トレ』の普及に力を入れている。⇒http://best-condition.com/

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