[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.38 プッシュスクワット

2021/06/20 08:30

『プッシュスクワット』は、下半身のトレーニングです。下半身と上半身の動きの連動を意識して行います。パワーポジション動作の安定力を強化したい方にお勧めです。

1. 足は肩幅に開きます。
足を肩幅、もしくは肩幅より少し広めに開き、つま先もやや開きます。

2. 手を前に出しながらスクワットを行います。
しゃがむタイミングに合わせて手を前に出していきます。

3. お尻を後ろに引きながら行います。
上半身を少し前に、お尻を後ろに出して前後にバランスを取ります。背中が丸くならないように注意しましょう。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。

ベストコンディションジムは2004年に福岡市中央区にオープンして以来、アスリート専用トレーニングジムとして多くのアスリートにプログラムを提供してきた。代表の窪田はリオオリンピックでバスケットボール女子日本代表のストレングスコーチを務めるなど、バスケットボールとの関わりは深い。最近はオンラインでのトレーニング指導『宅トレ』の普及に力を入れている。⇒http://best-condition.com/

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