『ストレートレッグレイズ』は下半身のトレーニングです。足の付け根の腸腰筋という股関節を曲げる時に使用する筋肉を鍛えることができます。スプリント動作や股関節の動きを出すために重要な筋肉です。ハムストリングス（腿裏）のストレッチの効果もあるエクササイズです。

1. 床に背中をつけて寝ます。
上半身はリラックスし仰向けに寝て、足首は90度にします。

2. 膝を伸ばしたまま、足を上げます。
足の付け根から持ち上げる意識で行います。反動を使わず、膝が曲がらないようにしましょう。

3. 反対の足が浮かないように床につけます。
足を下ろしていく際も反動を使わないように行います。下腹部を意識することで、腰が浮きにくくなります。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。