ボールやコートがなくてもできるドリブルのためのトレーニングを紹介します。ドリブルに必要な体幹や動きの連動などを鍛えます。この『バスケ宅トレ』は1週間プログラムとなっていて、今回はDAY3を紹介します。是非お試しください。

1. スプリットスクワット＋フロントプッシュ
足を前後に開いた状態で、しゃがんでいきます。しゃがむ時に、重りを胸の前に出します。重りを前に出す時は、身体を安定させることを意識しましょう。

2.トライアングルスクワット
足を広げサイドスクワットの姿勢になります（サイドスクワットの説明はDAY2をご覧ください）。その状態から反対側に体重を移動します。体重移動の時に、高さが変わらないように注意して行いましょう。

3.フロントランジ（オーバーヘッド）
足を前に踏み出しながらしゃがみます。その時に重りを頭上に持ち上げます。踏み出す時に膝が前に出すぎないように注意して行いましょう。

4. フロントランジツイスト
『3』のフロントランジと同様に、足を前に踏み出しながらしゃがみます。その時に手を身体の前に伸ばして、身体を捻っていきます。下半身は動かないように注意し、上半身のみ捻っていきます。

5. サイドリフト
横向きに寝た姿勢になり、肩の真下に肘を着き、足は前後に開きます。その状態から身体を持ち上げます。その時に重りを肩の真上に持ちバランスをとりながら、身体を持ち上げます。肩が不安定になるので、重りは軽いものから始めましょう。

回数と重りは軽いものから始め、少しずつ両方を上げていきましょう。必ずフォームが安定してから負荷を上げるように注意してください。