今回はバスケットボールで必要な腹筋群の中でも、特に腹斜筋という脇腹の筋肉を鍛えます。フェイントやボールコントロールなど、身体を捻る動作に必要なエクササイズを厳選しました。ボディコントロールを強化したい方に行ってもらいたいエクササイズです。ぜひお試ください！

【種目】
1）レッグローテーション
仰向けになり、手を地面につきます。両足を揃えた状態で持ち上げて、左右に足を下ろします。

2）ツイストクランチ（左右）
片方の足を組み、組んだ方と逆の手を頭につけます。お腹を縮めていく意識で身体を捻りながら持ち上げます。反動を使わないように行いましょう。

3）バイシクル
仰向けの姿勢を作り、手は頭につけ、対角の膝と肘をタッチします。足をしっかりと伸ばすことで下腹部も意識することができます。

4）マウンテンクライマー（ツイスト）
腕を肩幅程度に開き、身体を一直線状に保ちます。膝は対角の手首を目指して持ち上げましょう。上半身が前に出ないように注意してください。

【ポイント】
今回はすべて10回ずつ実施しています！ 慌てず正確に実施していきましょう。

【目標回数】
初級：10回
中級：15回
上級：20回