『タオルプルダウン』は上半身のトレーニングです。背中と肩周辺の筋肉を鍛えることができます。バスケットボールは肩を動かすことが多い競技なので、ウォーミングアップにもおすすめです。

1. タオルを持ちバンザイした姿勢を取ります。
肩幅よりやや広くタオルを握ります。手の幅が狭いと動かしにくいので、長めのタオルをおすすめします。

2. 肩に近づけるように下ろします。
肩甲骨を大きく動かす意識で行います。肩がすくまないよう注意しましょう。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。