[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.79 バンザイヒップリフト

2022/04/03 08:30

『バンザイヒップリフト』は、体幹とお尻のトレーニングです。背筋を中心に体幹部とお尻を鍛えることができます。ジャンプ力を上げたい方におすすめのトレーニングです。

1. バンザイをして膝を曲げます。
膝を90度に曲げた状態で仰向けに寝ます。上半身はリラックスして、バンザイします。

2. 身体が一直線なるようにお尻を挙げます。
お尻に力を入れる意識で行います。腰を反らないように注意しましょう。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。

ベストコンディションジムは2004年に福岡市中央区にオープンして以来、アスリート専用トレーニングジムとして多くのアスリートにプログラムを提供してきた。代表の窪田はリオオリンピックでバスケットボール女子日本代表のストレングスコーチを務めるなど、バスケットボールとの関わりは深い。最近はオンラインでのトレーニング指導『宅トレ』の普及に力を入れている。⇒http://best-condition.com/

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