『クランチ』（足開き）は、体幹のトレーニングです。上体を丸めることで腹筋の上部を鍛えることができます。また、足を開くことで、より腹筋を意識することができます。動きが簡単な種目なので、練習の補強としても行うことができます。

1. 足の裏を合わせて膝を開きます。
仰向けの姿勢で床に寝ます。膝を曲げ、手は股関節の上に置きます。

2. 手を伸ばして上体を起こします。
息を吐きながら起き上がります。反動を使いすぎないようにゆっくり行いましょう。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。