[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.63 オルタネイトショルダープレス

2021/12/12 08:30

『オルタネイトショルダープレス』は上半身のトレーニングです。肩と支持に必要な体幹部、バランスを鍛えることができます。シュートやパスを安定させたい方におすすめの種目です。

1. ペットボトルを持ち、腕を交互に動かします。
頭上でペットボトルをキープし、片腕ずつ下します。腕を下ろす際は、肘が90度になるように意識します。

2. バランスを崩さないように姿勢を保ちます。
ペットボトルを持ち上げる際に、バランスの保持を意識しましょう。腰を反らないように、体幹部を意識します。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。

ベストコンディションジムは2004年に福岡市中央区にオープンして以来、アスリート専用トレーニングジムとして多くのアスリートにプログラムを提供してきた。代表の窪田はリオオリンピックでバスケットボール女子日本代表のストレングスコーチを務めるなど、バスケットボールとの関わりは深い。最近はオンラインでのトレーニング指導『宅トレ』の普及に力を入れている。⇒http://best-condition.com/

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