[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.62 ヒップリフト(片足)

2021/12/05 08:30

『ヒップリフト』は下半身のトレーニングです。もも裏から臀部(お尻)といった背面を鍛えることができます。片足で行うことで、片足ジャンプの強化やバランスを鍛えることができます。

1. 仰向けになって片足を持ち上げた状態で、お尻を持ち上げます
両足とも、膝が90度になるように曲げます。腰を反らないように、お尻に力を入れる意識で持ち上げましょう。

2. 交互に足を入れ替えていきます
反動を使いすぎないように、スピードをコントロールして行います。入れ替えが難しい場合は、入れ替えなしでも大丈夫です。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。

ベストコンディションジムは2004年に福岡市中央区にオープンして以来、アスリート専用トレーニングジムとして多くのアスリートにプログラムを提供してきた。代表の窪田はリオオリンピックでバスケットボール女子日本代表のストレングスコーチを務めるなど、バスケットボールとの関わりは深い。最近はオンラインでのトレーニング指導『宅トレ』の普及に力を入れている。⇒http://best-condition.com/

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