[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.56 プランクアップダウン

2021/10/24 08:30

『プランクアップダウン』は体幹のトレーニングで、腹筋の前面を鍛えることができます。プランクの上級編なので、レベルアップを目指したい方におすすめです。当たり負けしない身体を手に入れましょう!

1. 床に肘をついてプランクの姿勢を作ります。
肘は肩の下につき、背中を一直線にしてブリッジを作ります。肩に力が入らないように注意します。

2. その状態からお尻を上下に動かします。
反動を使いすぎないように意識しましょう。下げる時は、スタートの姿勢に必ず戻します。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。

ベストコンディションジムは2004年に福岡市中央区にオープンして以来、アスリート専用トレーニングジムとして多くのアスリートにプログラムを提供してきた。代表の窪田はリオオリンピックでバスケットボール女子日本代表のストレングスコーチを務めるなど、バスケットボールとの関わりは深い。最近はオンラインでのトレーニング指導『宅トレ』の普及に力を入れている。⇒http://best-condition.com/

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