『ペットボトルツイスト』は体幹のトレーニングです。捻ることで腹筋部の腹斜筋を鍛えることができます。腹斜筋はフェイントやボールコントロールなど、身体を捻る動作に必要な筋肉です。

1. ペットボトルを持って座ります。
膝は90度程度に曲げ、バランスが崩れないようにポジションを取ります。ペットボトルは胸の前に持ちます。

2. 身体を少し後ろに倒した状態を保ち、ツイストします。
座った姿勢から20〜30度程度、上体を倒していきます。倒していく際に、腰を反らないよう注意しましょう。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。