[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.47 シングルレッグローテーション

2021/08/22 08:30

『シングルレッグローテーション』は下半身のトレーニングです。片足姿勢でバランスを保ちながら、股関節を動かすエクササイズです。ジャンプやレイアップシュートでバランスが安定しない方におすすめです。

1. 手を広げて片足立ちになります。
手を広げてバランスを取ります。軸足は膝を伸ばして地面をしっかりと踏む意識で行います。

2. バランスを保ったまま、足を回します。
足を回す時は、股関節の付け根から動かす意識で行います。動作が速くなるとバランスを保ちにくいのでスピードをコントロールして行いましょう。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。

ベストコンディションジムは2004年に福岡市中央区にオープンして以来、アスリート専用トレーニングジムとして多くのアスリートにプログラムを提供してきた。代表の窪田はリオオリンピックでバスケットボール女子日本代表のストレングスコーチを務めるなど、バスケットボールとの関わりは深い。最近はオンラインでのトレーニング指導『宅トレ』の普及に力を入れている。⇒http://best-condition.com/

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