[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.26 ベンチプッシュアップ(胸、二の腕)

2021/03/14 08:30

『ベンチプッシュアップ』は、上半身のトレーニングです。力強いパスやシュート動作に必要な筋肉を鍛えていきます。また、台の高さを調節することにより、ジュニア選手や運動経験が少ない方も効率よくトレーニングを行うことが可能です。

1. 高さがある台に手をつきます。
手幅は肩幅よりやや広くつきます。台が滑らないように、安定させて行います。

2. 姿勢をまっすぐに安定させながら、上体を下ろしていきます。
胸を程良く張り、肩がすくまないように胸からゆっくりと下ろします。反動を使わないように注意してください。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。台の高さを低くすると負荷を上げることができます。

ベストコンディションジムは2004年に福岡市中央区にオープンして以来、アスリート専用トレーニングジムとして多くのアスリートにプログラムを提供してきた。代表の窪田はリオオリンピックでバスケットボール女子日本代表のストレングスコーチを務めるなど、バスケットボールとの関わりは深い。最近はオンラインでのトレーニング指導『宅トレ』の普及に力を入れている。⇒http://best-condition.com/

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