[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.25 バックエクステンション(背中)

2021/03/07 08:30

『バックエクステンション』は、背中のトレーニングです。肩甲骨の動きを出したり、姿勢改善に効果があります。ディフェンスやシュート姿勢で背中が丸まりやすい方におすすめのエクササイズです。

1. イスに座り、手を頭につけます。
イスに座る時は、浅めに座ります。その姿勢から、胸を程良く張り上体を前傾させます。猫背にならないように注意してください。

2. 身体を丸めていき、上体を起こします。
息を吐きながら、お腹を締める意識で身体を丸めます。反動を使わないように行いましょう。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。

ベストコンディションジムは2004年に福岡市中央区にオープンして以来、アスリート専用トレーニングジムとして多くのアスリートにプログラムを提供してきた。代表の窪田はリオオリンピックでバスケットボール女子日本代表のストレングスコーチを務めるなど、バスケットボールとの関わりは深い。最近はオンラインでのトレーニング指導『宅トレ』の普及に力を入れている。⇒http://best-condition.com/

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