[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.19 ペットボトルリーチクランチ

2021/01/17 08:32

『ペットボトルリーチクランチ』は体幹のトレーニングです。腹筋のおへそから上の部分を鍛えるエクササイズです。ペットボトルを持つことで、自重トレーニングよりも負荷をかけることができます。

1. ペットボトルを持ちます。
肘をまっすぐ伸ばし、肩の真上に保持します。

2.天井に手を近づけるイメージで、上体を起こします。
腰が床から離れないように身体を丸めます。おへそをのぞき込むような意識で状態を起こしましょう。反動で起き上がらないように、一定のスピードで行います。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしていきましょう。

ベストコンディションジムは2004年に福岡市中央区にオープンして以来、アスリート専用トレーニングジムとして多くのアスリートにプログラムを提供してきた。代表の窪田はリオオリンピックでバスケットボール女子日本代表のストレングスコーチを務めるなど、バスケットボールとの関わりは深い。最近はオンラインでのトレーニング指導『宅トレ』の普及に力を入れている。⇒http://best-condition.com/

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