『マウンテンクライマー』は体幹と股関節のトレーニングです。姿勢保持に重要な体幹部と、足を引きつける腸腰筋という股関節の筋肉を鍛えることができます。走る時に姿勢が崩れやすい方におすすめのエクササイズです。

1. 手をついて足を前後に開きます。
手は肩幅程度に開きます。後ろの足は頭から一直線になるように意識します。

2. 足を前後に素早く入れ替えます。
身体が大きく上下しないように注意します。腹筋に力を入れ、背中が丸くならないように意識しましょう。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。