『タオルドロップスクワット』は、下半身のトレーニングです。足を大きく開くことでディフェンスのポジションを正しくとる力や、股関節周りの筋力アップに効果的です。目標物を使用することで、幅広い年齢層の方に実施可能なトレーニングとなっています。

1. 足を肩幅よりやや広く開きます。
肩幅より大きく足を開き、つま先は45度程度に開きます。股関節の柔軟性に応じて調節してください。

2. タオルを頭の上に持ち上げます。
タオルは少し丸めておくと実施しやすくなります。

3. 落としたタオルをしゃがんで拾います。
股関節を中心にしゃがんでいきます。上半身を前傾しすぎないように注意しましょう。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。