『クラムシェル』は、下半身のトレーニングです。主に中臀筋というお尻の筋肉を鍛えていきます。練習前や下半身のトレーニング前のウォーミングアップとしてもおすすめのトレーニングです。

1. 膝を重ねて、横になります。
両膝とも90度に曲げ横向きになります。頭、お尻、足が一直線上に来るようにします。

2. 上の足の膝を開いていきます。
お尻を使って膝を開いていきます。お腹は開かないようにコントロールしながら行いましょう。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。