身体が硬い方が開脚をすると骨盤が立ちにくく、うまくパワーポジション取ることができません。より良いパフォーマンスを発揮するためには、正しい骨盤のコントロールが必須です。四つ這いの姿勢であれば骨盤を立てやすく、内転筋を伸ばしやすくなります。身体が硬い人ほど行いやすいエクササイズとなっていますので、小さい動きから始めてみてください。

1.四つ這い上下運動
床に四つ這いになり足を開き上下に動きます。腰が丸くならないように、動作スピードもコントロールして行いましょう。ゆっくりと10回行います。

2. 肘付き上下運動
肘を着き四つ這いになります。上体が低くなるため、ストレッチ強度が強くなります。姿勢が変わらないように意識しましょう。ゆっくりと10回行います。

3.肘付き横歩き
先ほどの『肘付き上下運動』の姿勢をとります。肘を交互に着き、膝の方に上体を移動させます。お尻の位置が変わらないように、上半身のみ動かしましょう。ゆっくりと5往復行います。

4. 片足開脚（内転筋ストレッチ）
片足を引きつけて、反対の足を持ち上げます。持ち上げた足をゆっくり地面に着き、ゆっくりと腰を落とします。

5. 伸脚左右スライド
四つ這いの状態から、片足を伸ばします。足をまっすぐに伸ばした状態から上下に動かします。左右それぞれ10回ずつ行います。