『プッシュアップローテーション』は上半身のトレーニングです。胸や肩、腕を鍛えることができます。シュートやパスを安定させたい方におすすめの種目です。

1. 腕立て伏せの姿勢を作ります。
肩の下に手を着き、足は肩幅に開きます。

2. 腕立て伏せ～手を天井に伸ばします。
床に胸が着くぐらいまで身体を下ろし、腕立て伏せを行います。肘をまっすぐ伸ばすように意識します。

3. 胸から身体を回して腕を動かしていきます。
軸になる手でしっかりと床を押します。大きく胸を開く意識で行いましょう。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。