『コブラ』は上半身のトレーニングです。肩甲骨周辺の筋肉と、肩の後ろの筋肉を鍛えることができます。パワーポジションの姿勢を取る際に、猫背になる方におすすめのトレーニングです。

1. 床にうつ伏せになります。
できるだけ肩の力を抜きリラックスします。手のひらが天井を向くようにします。

2. 手が外に向くようにして上体を起こします。
肩甲骨を寄せる意識で肩から手を回します。上体を持ち上げる時に、腰を反らないように注意してください。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。