『シングルレッグローテーション』は下半身のトレーニングです。片足姿勢でバランスを保ちながら、股関節を動かすエクササイズです。ジャンプやレイアップシュートでバランスが安定しない方におすすめです。

1. 手を広げて片足立ちになります。
手を広げてバランスを取ります。軸足は膝を伸ばして地面をしっかりと踏む意識で行います。

2. バランスを保ったまま、足を回します。
足を回す時は、股関節の付け根から動かす意識で行います。動作が速くなるとバランスを保ちにくいのでスピードをコントロールして行いましょう。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。