『サイドレッグレイズ』は下半身のトレーニングです。お尻の外側にある中臀筋を鍛えることができます。中臀筋は、身体のバランスを保つために必要な筋肉です。横移動や片足立ちをスムーズに行いたい選手におすすめのエクササイズです。

1. 床に横になります。
下の手を枕にして、身体をまっすぐ一直線にします。

2. 膝を伸ばした状態で上下に動かします。
お尻を起点にして動かします。足が身体より前に上がらないように意識しましょう。

3. 腰や上体が動かないように意識します。
腹斜筋（脇腹）を意識して行いましょう。下になっている脇腹にクッションなどを入れると、負担を減らすことができます。

まずは10回×3セットから始めて、慣れてきたら回数を15回、20回と増やしてみてください。20秒、30秒など時間で区切り、他の種目との組み合わせとしても使用できます。