『チーム全体での持久力アップ』、『家での運動量を増やしたい』。今回は、そのようなバスケット選手におすすめのエクササイズです。マット1枚分のスペースがあればどこでも実施可能です。自宅で運動量UPを目指しましょう！

1. ハイニーラン（20秒）
その場で腿上げを行います。腕を大きく振り、視線が下がらないようにしましょう。

2.フロアタッチスクワット（10回）
スクワットを行いながら、片手を床に、反対の手を頭上に上げます。上に上げる手を見ながらしゃがむことで、上半身の回旋の動きに繋がります。

3.フラッターキック（20秒）
仰向けの状態で両足を持ち上げます。バタ足をする感覚で交互に足を入れ替えます。腰が浮かないように注意しましょう。

4.ハイニーラン（20秒）
①と同じです。

5.ワイドプッシュアップ（10回）
腕立て伏せの姿勢を作ります。手の幅は肩幅より広く開きます。

6.キックアップ（10回）
仰向けの姿勢から足を引きつけます。その後、足の裏を天井に上げる意識で持ち上げます。足を下ろす時に下腹を意識します。

※1〜6をもう一周して、最後にハイニーランを行いましょう！

【注意点】
すべてやると強度は高いので、体力に自身がない方は、ハイニーランをその場ウォークに変更したり、2周ではなく1周から始めてみてください。