バスケットボール選手にとって、体幹を保持させることは様々なプレーに共通して必要になります。今回は、「シンプルなプランクに物足りなさを感じている」、「もっと強度が高い体幹をしたい」という方におすすめの体幹エクササイズです。バランスボール（以下BB）を使用することで、より高いレベルのエクササイズになります。

【トレーニングは各20回ずつ行い、セット間の休憩を挟みながら行いましょう】

1. BB Vシット
手と足で交互にボールを持ち替えます。その時にタイミングを合わせて行いましょう。疲れてくると肩だけ動かしやすくなるので、上体から持ち上げます。

2. BBニードライブ（交互）
バランスボールで腕立て伏せの姿勢を作ります。その姿勢から腿上げを行います。まっすぐな姿勢をキープして行いましょう。

3.BBニードライブ（片足）
2で行ったニードライブの片足バージョンです。バランスボールで腕立て伏せの姿勢を作り、そこから腿上げを行います。足が地面に着かないように繰り返します。

4.BBシェイク
BBに肘を着きプランクの姿勢を取ります。その状態から肘を使ってBBを前後に動かします。姿勢をまっすぐにキープしお尻が動かないよう注意します。

5.エッグスティック
床に手を着き、足をBBの上に乗せます。ボールを転がしながら、膝を胸の方に引き付けます。お尻ができるだけ上下しないように注意しましょう。