『宅トレ』の検索結果
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.20(特別編)体幹…https://youtu.be/g4H0AFnRV8s シュート時に腰を反ってしまう、コンタクトプレーで当たり負けしてしまう、体幹のトレーニングのバリエーションを増やしたい、という方におすす…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.19 ペットボトルリ…https://youtu.be/TwsL8opAzsI 『ペットボトルリーチクランチ』は体幹のトレーニングです。腹筋のおへそから上の部分を鍛えるエクササイズです。ペットボトルを持つことで、自…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.18 レッグシザースhttps://youtu.be/EMypqeiVRes 『レッグシザース』は体幹トレーニングです。腹筋のおへそから下の部分を鍛えます。腹筋下部は姿勢保持に重要な筋肉です。スポーツをしている方…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.17 レッグレイズプ…https://youtu.be/6DMmJJ_pvIw 『レッグレイズプランク』では腹筋や背筋といった姿勢を支える体幹部を鍛えます。身体がふらつかないように、左右のバランスを意識して行いまし…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.16(特別編)2分間…https://youtu.be/23CUgP5sNN8 バスケットでは、ダッシュ、ジャンプ、ストップという動作が多く存在します。その際に下半身の筋力が大切で、そのためにはスクワット動作が必要…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.15(特別編)腹筋6…https://youtu.be/NbphSURHjsE バスケット選手にとって、良いプレーをするために体幹(コア)は欠かせません。シュートやジャンプなどの連動した動きをする際に、体幹が力を伝…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.14ヒップエクステ…https://youtu.be/UKXjTOx-dwI 『ヒップエクステンション』は下半身のトレーニングです。主に臀筋(お尻)やハムストリングス(もも裏)の筋肉を鍛えます。バスケットには欠か…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.13 バックヒップリ…https://youtu.be/zOQaT1Uopm0 『バックヒップリフト』は体幹のトレーニングです。背筋をメインに体幹部を鍛えることができます。肩に痛みが出る場合は、vol.8で紹介した『バ…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.12 スパイダーステ…https://youtu.be/wBqEfYd9fPs 『スパイダーステップ』は、身体を安定させるための体幹トレーニングです。また、ももを大きく引き上げるため腸腰筋も鍛えられます。腸腰筋を鍛…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.11 ショルダーエク…https://youtu.be/Bwq2gua3Uxo 『ショルダーエクササイズ』は上半身のトレーニングです。肩甲骨の動きを出したり、背中と肩の後部の筋肉を鍛えていきます。力強いパスを出すに…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.10(特別編) 足関…バスケットボール選手の中で、足首が硬くで悩んでいる人は多いと思います。特につま先をあげる『背屈』という動きが、足首が硬いためにしっかりとしゃがむことができず、ディフ…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.9 バンザイヒップ…『バンザイヒップリフト』は下半身のトレーニングで、主にお尻の筋肉を鍛えます。お尻の筋肉は下半身で一番大きな筋肉なのですが、意外と使うのが難しい筋肉です。このエクササ…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.8 バックブリッジ…『バックブリッジキープ』は体幹のトレーニングです。腹筋も使いますが、主に背筋のインナーマッスルを鍛えます。姿勢を維持するために、お尻や背中の筋肉も使います。 1.後…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.7 マウンテンクラ…『マウンテンクライマー』は体幹のトレーニングで、身体を固定するための腹筋と背筋のインナーマッスルを鍛えます。また、ももを大きく引き上げるので腸腰筋という筋肉も鍛えら…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.6 タオルクランチ『タオルクランチ』は体幹のトレーニングで、腹筋のおへそから上の部分を鍛えます。タオルを置くことによって胸を張りやすくなり、動作の範囲が大きくなるため、普通のクランチ…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.5 タオルプルダウン『タオルプルダウン』は上半身のトレーニングで、手を上から下に引っ張る動きに使う背中の筋肉を使います。肩甲骨の動きを確認するのに良いエクササイズです。バスケではリバウ…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.4 タオルドロップ…『タオルドロップスクワット』は下半身のトレーニングです。基本的なスクワットの動きで、お尻とももの筋肉を鍛えます。タオルを後ろに落とし、拾う時に自然とお尻を後ろに引く…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.3 ペットボトルレ…『ペットボトルレッグレイズ』は体幹のトレーニングです。腹筋のおへそから下の部分を鍛えます。お腹を少し凹ませながら行ってください。腹筋の下の部分は弱い人が多いので、積…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.2 フロントブリッ…『フロントブリッジステップ』は、よく行われている体幹トレーニングのバリエーションで、腹筋と背筋のインナーマッスルを鍛えます。脚を動かす時に体幹が固定されていないとバラ…
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[日本バスケットボール応援企画]自宅で行うパーソナルトレーニング『宅トレ』vol.1 ウォールプッシ…『ウォールプッシュアップ』は上半身のトレーニングで、胸と腕の筋肉を鍛えます。身体を支えるために体幹の筋肉も使います。パスの動作に近いので、パスのイメージを持ちながらト…